시험 중 집중 완화 기법 5 개

신경, 감정, 불안과 공포는 시험을 볼 때 우리에게 속임수가 될 수 있습니다., 그들은 집중력을 방해하기 때문입니다. 아무리 잘 준비해도. 감정을 이어 받으면 그 검사를 수행하는 데 심각한 어려움이 있습니다. 휴식 기술을 적용하면 많은 도움이 될 수 있습니다..

잘 자고 아침 식사를하거나 제대로 먹는 것 외에도 휴식 기술을 적용하면 불확실하고 책임감있는 신경을 진정시킬 수 있습니다.. 스트레스와 불안의 징후를 감지 할 때 몇 분 정도 기다리면 시험을 더 잘 풀 수 있습니다.. 이전 준비 사항을 잊어서도 안됩니다..

테스트 준비

우리가 시험 준비를 할 때, 공부하는 것 외에도 시험을 미리 연습하고 미리 시험해 보는 것이 매우 편리합니다. 그것을 위해 우리는 시험 시뮬레이션을 단독으로 또는 그룹으로 할 수 있습니다., 또는 신뢰하는 사람에게 질문을하거나 독서 또는 논문에서 우리의 말을 들어달라고 부탁하십시오..

그러나,, 또한 당신이 어떻게 느끼는지 그리고 그 감각을 어떻게 극복 할 것인지를 스스로 준비하는 것이 좋습니다. 그것이 동일하지는 않지만, 그것에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 평생 동안 당신은 많은 검사를했으며, 감정적으로 어떻게 생각 하는지를 알 수 있습니다..

테스트를위한 감정적 인 준비는 내용을 배우는 것만큼이나 중요합니다., 문제를 개발하거나 문제를 해결하는 방법을 알고 있어야합니다. 실제로, 많은 사람들이 시험 시뮬레이션을하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 매우 긴장하기 때문입니다..

긍정적 인 리허설

시험 전에 신경 문제의 대부분은 우리가 그것을 극복하지 못한다면, 또는 충분히 얻지 못할 경우 일어날 일에 대한 두려움입니다. 그 불신은 우리를 긴장과 두려운 것처럼 보이게하는 것처럼 불안을 조장합니다. 그 이유는 긍정적 인 생각, 성공을 생각하고 평화롭게 시험을하는 시각화하는 것이 중요합니다..

이렇게하려면 눈을 감고 닫으십시오.. 숨을 깊이들이 마시고 천천히 숨을 내쉬십시오.. 시험을 보는 자신을 상상해보십시오. 당신은 편안하고 차분합니다. 너는 기분이 좋다. 시험을 마침으로써 자신을 관찰하고 잠시 느긋한 느낌을 즐기십시오..

당신의 신경을 제어하는 ​​연습 전략을하십시오.

신경을 제어하는 ​​전략을 배워야합니다. 이렇게하려면 다음 방법을 사용하여 제어를 풀고 다시 얻으십시오. 시뮬레이션을 수행하는 동안 또는 시각화 중에도 기회가 발생할 수 있습니다. 어쨌든, 무언가에 대해 불안하거나 침착 할 때마다 연습하십시오..

처음, 신경과 불안에 집중하십시오.. 1에서 10 사이의 값을 지정하십시오. 그런 다음 숨을 깊이들이 마시고 천천히 천천히 숨을 내쉴 수있는 시간을 점차 늘리십시오. 당신이 호흡 할 때 마치 수은 체온계 인 것처럼 당신의 신경에 부여한 그 가치가 어떻게 떨어지는 지 상상해보십시오..

테스트를 시작하기 전에 정리하십시오.

시험을 시작하기 전에 자신을 구성해야합니다.. 호흡 운동을하고 긍정적 인 사고를하고 자신을 격려하십시오. 그런 다음, 모든 지시 사항을 읽고, 시간을 배포하고, 처음에는 무언가가 어려워 보이는 경우에 압도 당하지 마십시오. 검토 할 마지막 몇 분을 예약하는 것을 잊지 마십시오..

가능한 경우, 가장 쉬운 것으로 시작합니다. 또는 당신이 그 부분에 할당 한 시간을 존중하면서 가장 잘 아는 것. 최후를 위해 가장 어려운 것 또는 더 복잡한 것을 남겨 두십시오. 임무를 완수하면 더 많은 열정과 스트레스를 느끼게됩니다. 어쨌든 시간을 존중하십시오. 이렇게하면 통제력을 유지할 수 있습니다..

무슨 일이 일어나 든, 그것은 세상의 종말이 아닙니다.

시험은 큰 책임입니다. 결과는 우리의 미래의 개방적이고 폐쇄 된 문을 결정할 수 있습니다. 평가시 질문과 객관성에 관한 불확실성은 두 가지 매우 스트레스가 많은 측면입니다. 그러나, 무슨 일이 일어나더라도, 그것은 세상의 종말이 아닙니다.. 그리고 그것은 당신이 마음 속에 자신을 태워야 만하는 것입니다..

세상은 그 시험에서 끝나지 않습니다. 어떤 일이 생기더라도 항상 옵션을 갖게됩니다. 홀로 사로 잡힘이 당신을 해칠 것입니다. 자신이 통제 할 수없는 것에 대해 걱정하지 말고 최선을 다하는 것에 집중하십시오.. 시험을 치르는 동안 당신은 가장 중요한 것입니다. 그리고 당신은 자신을 통제 할 수 있습니다., 손에없는 것에 대해 걱정하지 마세요..