금연을위한 5 가지 심리 기술

왜 담배를 끊는 것이 그렇게 힘든가?? 흡연은 우리의 건강으로 끝나는 행위입니다.. 몸을 중독 시켜서 건강에 해를 끼칠 수있는 엄청난 힘이 있다는 것을 알고, 우리가 갖고 싶은 이미지로 직접 머리를 치십시오..

그러나,, 왜 우리가 포기하지 않는거야??, 심지어 우리는 왜 우리의 양심을 침묵시키기 위해 종종 정신적기만을 사용합니까??

이 코코넛 세수의 책임자는 담배 산업이었으며 앞으로도 계속 될 것입니다. 직접 광고 나 문학이나 영화를 통해 매력, 아름다움 또는 자기 주장과 관련된 담배를 만들었습니다. 간단히 말해서, 우리 대부분이 갖고 싶어하는 특성.

엄청나게 관능적 인 방식으로 그녀의 손가락 사이에 담배를 든 아름 다운 마릴린 먼로를 누가 기억하지 못하니? 그리고 누가 그녀처럼 보이고 싶지 않을거야.?

틀림없이, 흡연은 모든 것을, 덜 관능적이다.. 주름, 구취, 노란색 치아, 심장 발작의 위험 증가, 폐암 ... 우리의 건강과 체격에 대한 엄청난 결과는 이미 모든 사람들에게 알려져 있습니다.

그러나 그럼에도 불구하고 인간은 여전히이 약에 중독되어있다., 우리가 그것이 다른 어떤 약물과 같다는 것을 깨닫지 못한다면 너무 정규화되어 있기 때문에 가장 거슬리는 것이 어렵습니다..

나는 담배를 피운다.

거짓말 아무도 담배를 피우지 않는다., 많은 흡연자들은 보통 완전 함으로 이것을 인정하지만, 단순히 중독되어 있기 때문에 배가 고팠을 때마다 음식을 요구하는 "벌레"가 있습니다. 그 사람을 위해 말하는 철수 증후군입니다.

그 증거는 담배를 처음 시도했을 때 전혀 싫어하는 것이 었습니다., 아무도 그것을 정말로 좋아하지 않습니다. 그것은 즐거운 냄새 나 맛이 없지만, 그 중독성이 당신을 혼란스럽게하고, 당신이 정말로 구식이되기를 좋아한다고 믿게 만듭니다..

이 현실을 받아들이고 자신을 확신하게 시작하는 것이 편리합니다. 담배를 끊는 것을 한번 생각해 보는 것은 매우 유익합니다.. 변명 거리를 만들자. 너는 좋아하지 않는다. 너를 좋아하지 않는다. 네가 조금씩 너를 죽이고, 너의 삶의 질이 더 나쁘고, 성가신 비 흡연자가 더 이상 매력적이지 않다.

담배를 끊으려면 어떻게해야합니까??

심리학은 흡연자가 그만 두는 데 도움이되는 몇 가지인지 적 행동 기법을 개발했습니다. 그럼에도 불구하고, 이 기술은 사람이 행동 준비 단계에있는 경우에만 작동합니다., 즉, 그녀가 완전히 금연하기로 결심하고 그렇게하도록 동기 부여가된다면.

첫 번째 단계는 변경하는 것입니다..

제어 자극

흡연 행동과 관련된 자극을 철회하거나 제거하는 것으로 구성됩니다., 즉, 내가 담배를 피우고 싶어하는 모든 것. 커피, 술, 집에서 재떨이를 보거나, 흡연 클럽에 갈 수 있습니다 ...

어떤 경우에는, 잠시 동안 특정 우정을 맺어 두는 것이 좋습니다.. 그러나 이것이 복잡하기 만하다면 적어도 모든 친구들에게 우리가 담배를 끊기를 원하고, 우리에게 제공하지 않거나, 우리 존재에서 담배를 피우지 말라고 말하십시오..

담배 브랜드 변경

점차 담배를 피우는 브랜드를 점차적으로 바꿔야합니다.. 니코틴과 타르가 함유 된 브랜드에 도달하는 것입니다., 이런 식으로 우리 몸은 물질의 감소에 조금씩 적응할 것입니다..

점진적 감소

우리는 매주 20 % 씩 담배 수를 줄입니다., 총 포기에 도달 할 때까지 우리가 목표를 달성했는지보기 위해 담배를 피우는 것을 매일 기록해야합니다..

반면에, 훈제 된 담배의 양도 감소합니다.. 예를 들어, 사람이 담배에 담배를 피우면, 담배를 피우지 않고 1/3의 담배를 끊고, 다음주에는 담배를 피우지 않고 1/2을 내버려 두어야합니다.

흡연의 시간을 늦추고 불안감을 용납하십시오.

우리가 담배를 피우면 다른 사람은 일어나지 않습니다., 우리는 담배를 최소한 30 분 정도 늦추라는 목표를 설정해야합니다.. 우리가 연기를 계속할 때, 우리는 그 성가신 불안과 공존하는 법을 배울 것입니다, 우리는 그것이 생각했던 것만 큼 나쁘지는 않을 것임을 깨닫게 될 것입니다. 그리고 하루가 끝날 때 우리는 우리가 덜 훈제 받았음을 입증 할 것입니다..

더 나아질 수 있도록, 휴식 기술을 포함하는 것이 좋습니다 이상입니다.

인지 운동

담배는 우리를 통제하고, 우리를 해치고, 우리를 훔치는 약물입니다., 수백만 달러짜리 산업의 주머니에 들어가는 돈을 빼는 것 ... 이것의 핵심은 무엇입니까??

담배를 피울 때마다 담배를 피우는 내면의 대화를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한 진리를 숨기지 마십시오. 너는 담배를 필요로하지 않는다. 너의 삶은 그것없이 더 나을 것이다., 너는 그것을 떠나고 싶다..

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