높이에 대한 두려움을 극복하기위한 7 가지 전략

고소 또는 공포증에 대한 두려움은 인구의 중요한 부분에 영향을 미칩니다. 그것은 자기 자신 앞에서 공허를 볼 때 경험하게되는 고뇌, 즉 자신과 땅 사이의 일정한 거리가 열리는 것을 의미합니다. 따라서 사다리 오르기, 관람차 걷기, 산에서의 산책 또는 이와 관련된 모든 활동은 항상 병리학 적 조치를 생성합니다.

높이의 공포를 경험하는 사람들을 위해, 그 느낌은 끔찍합니다.. 이러한 증상들은 종종이 두려움을 겪지 않는 사람들의 비평과 심지어 비평에 의해 선호되는 무능력 함을 결합시킨다..

이제 높이에 대한 두려움을 극복 할 수 있습니까? 그 반응을 처리 할 방법이 있습니까? 보자. 이 상태에 대한 더 많은 정보와 우리의 삶의 질을 향상시키기 위해 우리가 원하는 전략.

"우리가 도달 할 때마다 새롭고 더 많은 어리석은 위험이 우리를 위협합니다"

-헨리 밀러-

고소 또는 공포증에 대한 두려움 : 개념 및 특성

에서  신경학 저널 루드비히 막시밀리안 대학 (Ludwig-Maximilians University)이 연구를 발표했습니다., 관련성의 사실은 의심 할 여지없이이 질환이 인구의 거의 5 %에 ​​영향을 미친다는 사실입니다. 더 많은 것은 무엇이든, 모두가 도움을 요청하는 단계를 취하지 않는다면, 데이터가 더 높아질 수 있습니다..

또 하나의 중요한 요소는 여성에게 더 큰 영향을 미친다는 것입니다. 특히 50 세에서 59 세 사이의 연령 집단에 포함되는 여성은 더욱 그렇습니다.. 높이에 대한 두려움은 분명하다 년대는 그의 전 생애가 어느 시점 문제에 명시하거나 그러한 상황에서 고통을 느낄 수있다 걸쳐 그러나, 일반적이다.

우리가 높은 위치에있는 상황에서 우리 자신을 보는 것이 일반적이 아니기 때문에, 우리는 항상이 두려움을 완전히 인식하지 못한다고 말해야합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 때가 바로 그 순간입니다 :

•  내부 선동
• 위장 장애.
• 자세 불안정 
• 근육 긴장.
• 공황, 경보 또는 위협의 감각.
• 빈맥

버티고와 높이에 대한 두려움

현기증은 높이에 대한 두려움과 같지 않습니다.. 첫 번째 차원은 대개 자궁 경부에 문제가있는 많은 환자에게 나타납니다. 바닥과 주변을 둘러싸는 모든 부분이 회전하기 시작합니다. 그것은 우울한 감각이다. 비록 대개 공포증에서 나타나는 것이지만, 그 자체로는이 장애를 결정하지는 않는다..

높이에 대한 두려움에 공황이 있으며, 경각심이 있고 광범위하고 불리한 증상이 있습니다.

우리는 어떻게 높이에 대한 공포에 직면 할 수 있는가??

많은 사람들은 공 극체증이 의심 할 여지없이 가장 흔한 (그리고 가장 오래된) 공포증 중 하나라는 것을 안심할 것입니다. 잡지에 실린 한 연구에서 신경학의 현재 견해 이 조건이 이미 어떻게 설명되어 있는지 설명되어 있습니다. 변태, Ovid가 태양의 2 륜 전차를 운전할 때 Phaethon (태양 신 Phoebus의 필사적 아들)이 무서워하고 창백하다고 기술했을 때. 그 이유는 아 두라에 대한 두려움 때문 만은 아니었다.. 

반면에, 평소와는 달리, 사람들 중 극히 일부만이 문제에 대한 도움을 청한다는 것은 놀라운 사실입니다. 그것이 이루어질 때 그 상태가 이미 사람들의 삶의 질에 영향을 미치기 때문입니다.

1. 너가 높이를 두려워하는 경우에, 사실상 현실로 실행 하십시요

우리는 두려움이 그 자체로 사라질 것을 기대할 수 없습니다. 우리가 무언가를 두려워하면 비합리적 일 수 있습니다., 해결책은 그것을 피하는 것이 아니라 그것을 직시하는 것이다., 아주 극단적 인 방법으로, 조금씩 조금씩.

공포증을 극복하기위한 극한 기법이 제 3 자에 의해 수년간 널리 사용되었지만 조금씩 자발적으로 이동하는 것이 훨씬 효과적입니다. 이쪽으로, 오늘날 가장 많이 사용되고 효과적인 기술 중 하나는 의심의 여지없이 가상 현실입니다..

따라서 그들이 미노 대학교 심리학과 (포르투갈)의 연구에서 우리에게 설명하는 것처럼 많은 경우에 3 회의 세션으로 좋은 결과를 볼 수 있습니다..

2. 두려움이 당신을 압도 할 때 심호흡을하십시오.

두려움, 공포 및 불안감이 너를 압도 할 때, 진정으로 진정하고 통제 할 수 있도록 숨을 깊이 쉬어 라.. 천천히 만료하고, 할 수 없다면, 숨을 내쉴 때까지 몇 초간 숨을 멈추도록하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신의 두뇌를 생각하게 만들고, 당신의 생각을 대신하고 당신이 생각하는 것을 허용하지 않는 감정적 반응을 떠나게합니다..

아주 잘 작동하는 한 가지 방법은 두려움이 10의 척도로 가치가 있다고 생각하는 것입니다. 두려움에 가치를주고 숨을 쉬면서 레벨이 어떻게 떨어지는 지 느껴보십시오.. 시각화하다..

가정을 두려움으로 생각하고 식별하는 것이 최선의 방법입니다..

3. 과거의 부정적인 경험을 잊어 버림

과거에 고소에 대한 불쾌한 경험을 기억하면 두려움과 불안 만 증가합니다.. 과거를 기억한다면, 당신이 느낀 두려움은 현재의 경험을 조절할 것입니다. 

그 추억을 놓아주고 앞으로 기대하십시오. 과거에 대해 생각하면 두려움이 강화 될 것입니다. 평온과 미래를 맞이하면 당신이 그것을 얻을 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다..

4. 마음을 준비하라.

높이의 관점을 감안할 때, 당신의 마음은 두려움에 빠질 수 있습니다. 그래서 준비해야합니다. 편안한 장소에 앉아 눈을 감 으십시오. 호흡에 집중하고 호기에주의하십시오. 이후, 두려움과 침착 함없이 높은 곳에서 자신을 시각화하십시오., 경험을 즐기는 방법을 느껴보십시오..

이렇게하면 즐거운 경험을 위해 뇌를 프로그램 할 수 있습니다. 의식이있는 호흡으로 감정과 감각을 제어 할 수 있습니다..

"두려움이 없다면 아무 가치도 없습니다. 어려운 일은 두려워하지 말고 계속 나아가 야합니다. "

-알레한드로 팔로마-

5. 최종 목적지에 집중하라.

두려움을 가지고 있어도 모든 것을 성취하기를 원하기 때문에 고소에 직면 해있는 사람들이 있습니다. 두려움보다 먼저 목표를 세울 수 있다면, 당신이해야 할 일은 두려움이 아니라 그 목표에 초점을 맞추는 것입니다.. 

다른 시간에, 문제는 당신이 위로있을 때 온다. 봉쇄 전에 당신이 내려 가지 못하게하려면 어떻게해야합니까? 현기증을 유발할 수있는 목표에 이르는 경우, 당신은 호흡과 모든 단계에 집중해야합니다., 일대일. "바닥"에 대해 생각하지 마십시오. 각 단계는 도로에서 열리는 스트레치이며, 다음 단계로 열 때까지 밑에 다른 것이 없다고 생각하십시오..

6. 성공을 즐기십시오.

당신이 도착했을 때, 당신이 달성 한 것에 대해 생각하십시오. 너 자신을 능가했다.. 그 기분을 마음껏 즐겨라. 다음 번엔 그 기억에 의지 할 수 있습니다. 그러면 힘을 얻고 동기를 부여 할 것입니다. 기억할 것입니다..

7. 부끄러워하지 마라.

부끄러워하지 말고, 두려움을 받아들이고 일하기 시작하십시오. 그것을 없애거나 적어도 그것을 줄이려고 노력하십시오. 변화를 이루기위한 첫 번째 단계는 우리에게 일어나는 일을 인식하는 것입니다.

"두려워하는 것은 멋지게 인간이다."

-마크 레비-

결론적으로, 높이에 대한 두려움은 일반적인 조건이지만 가장 치료 가능한 것 중 하나입니다. 우리는이 문제로 어려움을 겪을 경우를 대비하여 단계별로 가상 현실.

나는 두려워 할 맥박을 던졌고 그것을 이기기 위해 갈 것입니다. 우리는 모두 두려워하고 언젠가는 죄책감으로 마비되지 않은 사람이 없습니다. 오늘 나는 두렵다. 그러나 나는 용감 할 것이며 나는 그것을 처리 할 수있을 것이다. 더 읽기 "