사회 공포증을 극복하기위한 7 가지 전략

사회 공포증은 사회적 상황에서 심한 두려움을 느끼는 것을 특징으로하는 불안 장애입니다.. 사회 공포증을 앓고있는 사람들은 신경질, 괴로움 또는 수줍음뿐만 아니라 주위에 더 많은 사람들이있을 때 마비 된 공포감을 느낍니다. 이것은 매우 불편하고 제한적입니다..

사회적인 상황에서 긴장을 풀는 것이 사회 공포증을 극복하는 열쇠입니다.. 침착하게되면 모든 사람들이 당신이 뭔가 잘못 생각한다고 생각하지 않고 대화에 참여하고 대화 할 수 있습니다. 그러나 긴장을 풀고 사회적 신뢰를 많이 얻는 방법?

대부분의 사람들은 사회적 공포증으로 고통받는 사람들을 비판합니다. 그러나 그들은 불안의이 문제가 실제로 무엇인지 이해하지 못합니다.

긴장을 풀 준비하기

사회 공포증을 느끼는 사람들은 이미 상황을 예상하여 미리 걱정하고 있습니다. 사회적 상황에 의해 야기되는 불안을 극복하기 위해 필요한 것은 단지 반대입니다. 두려움을 예상하는 대신, 쉬는 것에 대해 생각하십시오.. 미래 상황이 너를 야기 할 것이라는 불안에 대해 생각하지 말고, 너는 쉬어야 만한다..

사회 상황 검색

사회 상황을 두려워한다고 생각하더라도 조만간 얼굴을보아야하며 일이나 개인적인 관계와 같이 중요한 일이 그것에 달려 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신이 끊임없이 두려움에서 사회적인 상황을 피한다면, 당신에게 가장 중요한 것을 극복 할 수있는 것은 매우 어려울 것입니다.

따라서, 사회적 상황을 피하는 대신에 그들을 찾는다.. 일반적인 서클 바깥이나 작은 상호 작용이 필요한 작은 상황에서 연결해보십시오. 조금씩 조금씩 느낄 것입니다. 참여하지 않더라도 조금씩 사람들 사이에서 더 편하게 느끼는 법을 배울 것입니다..

조심해.

사회 공포증 환자는 종종 자신의 관심과 자신의 감정을 집중합니다. 그 이유는 너는 집중하려고 노력해야 해.. 이것은 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 장식, 벽의 색, 음악 또는 소리 등과 같은 중요하지 않은 것을 생각해보십시오..

"불안은 인생보다 빨리가는 마음"

-익명-

질문하기

사회 공포증은 다른 사람들이 우리에게 생각하는 것에 대해 너무 많이 걱정하게합니다. 이를 극복하기 위해, "예"또는 "아니오"이상의 대답이 필요한 공개 질문을하고 대답에 집중하십시오.. 이것은 당신의 초점을 밖으로 밖으로 이동 강제로.

당신의 상상력이 당신을 배신시키지 않도록하십시오.

당신의 상상력은 사회적 상황에서 당신을 속일 수 있습니다.. 실제로, 당신이 두려워하는 대부분의 일은 일어나지 않았거나 일어나지 않습니다. 또한 다른 사람들이 생각하거나 생각하는 것으로부터 태어난 태도 때문에 다른 사람들이 생각하거나 말한 것에 영향을 미칠 수 있습니다..

당신의 상상력은 일어나지 않은 것들을 예상하며, 그것을 깨닫지 못하면서, 당신이 자신을 소설에 빠지게하기 때문에, 당신은 그것들을 일으킬 수 있습니다. 한 번 더, 너의 생각을 부정적으로 먹지 않도록 초점을 너 바깥에 두라.. 

느낌에 대해 생각해보십시오.

사회적인 상황이 가져 오는 두려움과 염려에 초점을 맞추는 대신, 어떻게하면되고 싶은지 생각해보십시오.. 자신감과 안전감, 평화와 성공, 휴식과 상황 조절을 즐기십시오. 정신적으로 그 감각을 연습합니다..

이것은 위험없이 편안한 상황에서 자신을 시각화하는 방법입니다. 이것은 즐거운 감각을 즐기고 다른 사람들과 함께한다는 생각으로 더 생동감을 느끼도록 도와 줄 것입니다. 어떤면에서는 재미 있고 다른 사람들에게 편안함을 느낄 수 있기 때문입니다..

너 자신 있으라.

사회 공포증은 부분적으로 우리가 우리에게 기대하는 바가되고 완벽하고 적절한 이미지를 제공해야한다는 신념에 기인합니다. 당신이 있어야하는 방법을 알아야하기 때문에 부분적으로 이것은 사실입니다. 그러나 또한 너 자신을 포기하지 않고 상황을 극복 할 수 있다고 믿고 느끼어야한다..

이 의미에서, 우리는 다른 사람들이 우리에 대해 생각하는 것에 너무 많이 집중해서는 안되며 완벽 주의자가되지 않고 자신에게 편한 느낌을 주어야합니다..

"너 자신이되어, 다른 직책은 이미 점령 당했다"

-오스카 와일드-

내면적 대 사회적 불안 내면적이거나 사회적 불안을 느끼는 것은 동일하지 않습니다. 우리가 사회적 상황에 직면하는 방식은 성격 특성 (introversion)과 정신 건강 문제 (사회적 불안)의 차이점을 나타냅니다. 더 읽기 "