심리학

굶주림 불안을 조절하는 법

작가 펄 벅 (Pearl Buck)은 "굶주림으로 인해 어떤 사람이 도둑이된다." 그러나 식량 부족은 인간이 먹는 것을 훔칠 수있을뿐만 아니라 특정 심리적 조건과도 관련이 있기 때문에 기아 불안을 제어하기가 너무 어렵습니다..

불안 문제는 모든 삶의 영역을 방해 할 수 있습니다., 심지어 우리로 하여금 건강에 좋지 않은 식습관을 갖도록 만듭니다. 따라서 영양사에 참석하는 많은 환자들은 실제로 어떤 종류의 정서적 교란을 숨기고 있습니다..

왜 그것은 불안감에서 벗어 났습니까?

감정적 인 수유는 우리의 기분이 우리가 먹는 것을 조건으로 함을 의미합니다.. 이 경우 과도한 근심을 가진 사람은 실제로 먹어야하기 때문에 먹지 않습니다. 진실은 음식을 먹으면 우리를 좋게 느끼게하고, 더 편안하게 느끼게합니다. 그렇게하면 도파민과 같은 신경 전달 물질이 방출되기 때문입니다..

그러나,, 많은 경우에 이 복지는 일시적이다.. 섭취가 끝나면 죄책감이 느껴집니다. 실제로 음식에 대한 보상은 아주 적은 시간 동안 지속되며, 중장기에는 강박 적 식사가 고통을 야기 할 수 있으며, 아마도 더 많은 불안.

실제로, 많은 경우에 식품은 불안한 사람들에게 더욱 부정적인 영향을줍니다. 이것은 매우 비참한 상태에서, 보통 건강에 좋지 않은 식사를 선택합니다., 상황을 변화시키고 복잡하게 만드는 요인.

가장 큰 문제는 불안 상태는 먹음으로써 진정시킬 수 없다.. 더욱이, 음식으로 고뇌를 진정 시키려고하면 대부분의 경우 상황이 악화됩니다. 문제는 훨씬 더 복잡하며 대개 다음과 같은 원인으로 발생합니다.

감정 관리 능력이 거의 없음. 그것은 매우 일반적이며 일반적으로 일반적으로 잘 받아 들여지지 않는 부정적인 감정의 숨기기와 관련이 있습니다. 그러나 감정을 관리 할 수 없다면 우리는 그것을 피하기를 원할 수 있으며 음식은이 문제에 대한 일시적인 "해결책"으로 간주됩니다.
과도한 자제력. 과식하려는 욕구를 억제하려고하면 리바운드 효과가 발생할 수 있으며 가정 된 해결책은 문제를 악화시키는 것입니다..
독특한 즐거움의 근원 인 음식. 음식을 통해 복지 만 발견된다면, 강박 적으로 먹는 것을 끝내기가 매우 쉽습니다. 이 행동은 통제되지 않으면 중독이 될 수 있습니다..

"모든 것이 인간을 극복하고, 배고픔을 덜어줍니다"

-세네카-

기아 불안을 제어하는 법을 배웁니다.

가능한 원인을 고려하여 굶주림 불안을 통제하는 법을 배우려면 어떻게 차별화해야 하는지를 알아야합니다. 뭐야? 물론 정상적인 굶주림. 두 가지 특징이 무엇인지 알면 문제를 확인하고 해결책을 제시한다..

불안에 대한 굶주림은 갑자기 나타납니다.

그것은 보통 갑자기 나타납니다., 우리가 그 책에 저항하는 데 엄청난 어려움을 겪습니다. 우리가 예상치 못한 방식으로 도착했다고 생각하면 위장보다 더 많은 것이 우리 마음 속에 생성됩니다! 조심하십시오! 이 기아는 필연적 인 것이 아니지만 만족스럽지 만 정크 푸드의 매우 생생한 표현으로 순수한 즐거움을 위해 먹도록 초대합니다. 당신이 동의하고 먹으면, 죄책감과 큰 불편 함이 올 것입니다..

불안에 대한 굶주림에 맞서기 위해, 배워야 할 것입니다. 이 상황을 확인하다. 직장, 친구 또는 친척이든 관계없이 감정적으로 영향을 미칠 수있는 사건에 시달렸는지 생각해보십시오..

이러한 상황을 식별하는 방법을 알고 있다면 감정적 인 먹이를 피한다. 고도로. 그렇지 않으면, 그것을 깨닫지 않고 그것을 굴복하거나, 이미 늦었을 때만 알고있는 것이 더 쉽습니다..

감정을 관리하십시오.

우리가 말했듯이 감정을 억 누르는 것은 사회적으로 받아 들여질 수도 있지만 실수입니다.. 부정적 감정은 우리 자신의 존재의 일부입니다., 따라서 우리는 그들을 받아 들여야하며, 필요하다면 그들을 보여 주거나 보여 주어야합니다..

따라서 부정적인 것과 긍정적 인 감정을 관리하는 방법을 배움으로써 우리는 우리의 불안감을 줄입니다.. 이것을 버리면 긴장과 고뇌가 풀리고 먹고 싶은 욕망이 생깁니다..

긴장을 풀다

우리는 말하기는 쉽지 않다는 것을 압니다 만, 불안감이 커지는 순간에 긴장을 풀어야합니다. 우리가 고뇌의 국가에서 끝내는 것을 허용하지 않으면, 우리는 엄청나게 향상시킬 것입니다. 어떻게? 많은 기술들이 있습니다. 그들은 분위기를 진정시킬 수있다..

"기아와 사랑은 함께 세계 공장을 지킨다".

-프리드리히 쉴러-

또한 1 박 7 시간 이상, 대체 보상을 찾고, 운동을하고, 수분을 공급하고, 독서와 같은 수익성있는 활동에 정신을 집중시키는 것이 좋습니다. 이것은 불안에 대한 굶주림을 제어하는 것을 훨씬 쉽게합니다. 그러나 당신도 그것을 얻지 못한다면, 전문가의 손에 자신을 집어 넣는 것을 망설이지 말라..

감정적 인 굶주림은 불안을 가장하는 변장 중 하나입니다. 감정적 인 굶주림을 제어하는 첫 번째 단계는 그것을 감지하는 것입니다. 일단 식별되면 다른 전략을 통해 그것을 싸울 시간입니다. 더 읽기 "