6 단계로 불안을 조절하는 법

불안은 우리가 일상적으로 경험하는 많은 불쾌한 경험 뒤에 있습니다. 대중 연설에 대한 두려움, 시험 실패에 대한 두려움, 우리가 모르는 장소에서 많은 시간을 보낸 후 집으로 돌아가고 싶어 ...이 심리적 현상이 숨어있는 상황의 수는 매우 많습니다..

그래서, 그렇다면, 불안을 조절하는 방법을 아는 것은 매우 유용 할 수 있습니다., 실질적으로 어떤 상황에서도 적용 할 수있는 전략을 수립하고 비교적 간단한 방법으로.

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불안을 조절하는 법?

불안은 실제 또는 가상의 위험을 예상하는 방향으로 향하는 신경계의 활성화 상태입니다. 매우 일반적인 무언가이기 때문에, 그것은 생리적 측면과 심리적 측면을 가지고 있습니다 : 첫 번째에는 떨림, 발한 및 맥박과 같은 현상이 있고 두 번째에는 두려움에 대한 감정, 자극을 피하고자하는 욕망과 같은 현상이 있습니다 혐오 및 상황에 대한 감정적 인 반응을 통제하는 데 어려움.

이제 ... 우리는 어떻게 불안을 통제하고 그 효과를 숨기거나 사라지게 할 수 있습니까? 그것을 보자..

1. 불안으로 인한 폭식증을 제거합니다.

많은 사람들이 걱정거리가 과도 해지고 있음을 발견 할 때마다 음식을 채우기 위해 냉장고에가는 함정에 빠지게됩니다..

이것은 매우 단기적인 해결책이 될 수 있지만 중장기 적으로 큰 피해를줍니다. 왜? 당신이 불안의 에피소드의 모양을 보람있는 역동을 입력하기 때문에. 몸은이 바쁜 정서적 인 삶에 익숙해 져있다. 그리고 그것은 물론 건강한 것입니다..

따라서 식사 시간과 함께 명확한 한계를 설정하는 것만 큼 간단하게 불안의 출현을 막을 수 있습니다..

2. 너 자신을 돌보고 적당한 운동을해라.

우리는 불안이 또한 우리의 자부심과 자기 개념과 관련이 있음을 잊어 버리는 경우가 많습니다. 우리가 중요하지 않은 존재라고 생각하고 스스로 생각할 때마다 우리는 불완전성에 만 집중합니다. 분명히 우리는 매일 우리에게 위험이 많으며 따라서 항상 경계해야한다는 결론에 도달하게 될 것입니다.

정기적으로 스포츠를 연습하는 것만 큼 간단하고 건강을 유지하고 좋은 개인 위생을 유지하십시오. 우리 스스로를 기분 좋게 해줄 것입니다.. 이 결과는 놀랍고 보통 며칠 만에 발견됩니다. 우리가 생각하는 방식이 바뀌면 세상을 보는 우리의 방식도 바뀝니다..

3. 호흡 기술을 연습하십시오.

많은면에서 우리의 기분과 감정은 신경계의 활성화 정도에 크게 달려 있습니다. 산소가 부족하면 우리 몸이 그 상황에 대한 해결책을 찾기 위해 경보 단계에 들어서면서 더 많은 스트레스를 경험할 것입니다. 산소 부족은 우리가 어떻게 호흡하는지에 기인합니다..

호흡 기술은 폐를 최대한 활용하는 데 도움이되며, 이로 인해 우리는 너무 활성화 된 특정한 순간에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 관심을 집중시킬 수있는 간단한 운동을 제공한다는 사실은 우리가 시력을 잃을 때 도움이됩니다. 압도당하는 그 불쾌한 느낌 한 번에 여러 가지 작업을 수행해야하는 필요성 때문에 매우 일반적인 불안정한 상황.

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4.하고있는 일을 남겨두고 산책하러 가라.

많은 경우 불안은 우리에게 걱정스러운 것을 상기시켜주는 요소들로 둘러싸여 있기 때문입니다. 따라서 잠시라도 연결을 끊은 다음 다시 힘을 가하여 돌아 오는 것이 유용합니다.

산책을 할 때 우리는 우리의주의를 요구하고 마음을 "새롭게"할 수있는 새로운 자극을 발견 할 수 있습니다. 특히, 완전히 알려지지 않은 곳을 떠나는 경우, 우리가 염려하는 것과 관련된 추억을 불러 일으키는 참조가 훨씬 덜 풍부해질 것입니다. 이 의미에서, 자연이 지배하는 환경, 큰 들판이나 공원과 같이 불안에 대해 특히 효과적이었습니다..

방해가 지배적 인이 단계는 휴식을 돕습니다., 이런 방식으로 우리는 우리가 일상으로 돌아 왔을 때 우리를 걱정시키는 것을 변화시킬 수있는 힘을 얻습니다..

5. 카페인을 피하십시오.

커피 또는 특정 콜라 음료와 같은 카페인이 함유 된 제품을 섭취하면 속임수를 쓰게됩니다. 몸과 마음의 구별은 단지 신기루 일 뿐이며, 우리가 소비하는 물질 중 상당수는 습관적으로 우리가 느끼는 방식에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 카페인은 우리가 일반적으로별로 중요성을주지 않을 자극 전에 활성화하는 경향이 있습니다. 불안 조절은식이 요법으로도 가능합니다..

6. 잘 자라.

이 상태는 불가피합니다. 왜냐하면 졸린 상태에 있기 때문입니다. 일상적인 상황이 우리를 따라 잡는 것은 매우 쉽습니다.. 잠자는 동안 우리는 날마다 얼굴을 맞을 준비가되어 있습니다..