생각을 멈추는 기술을 아십니까?

생각 반추 동물 또는 강박 관념은 우리가 던지는 두려움과 염려에 의해 창안 된 일련의 사상이다. 행동을 결정하지 않고 돈다. 이 정신적 역 동성은 불안과 스트레스가 증가하고 일반적인 불쾌감이 생기기 때문에 누구에게나 파괴적입니다. 따라서 생각을 멈추게하는 기술은이 모든 것을 끝내는 아주 좋은 옵션이 될 수 있습니다..

이런 종류의 강박 관념은 결코 우리를 어디에도 갖다주지 못합니다. 우리가 훌륭한 프로젝트를 제공했다고 상상해보십시오. 그러나 우리는 그 타당성과 정확성에 대해 의심과 두려움을 가지고 있습니다.. 우리가 이것에 대해 생각을 멈출 수는 없지만, 그것은 우리를 무언가에 돕는 것입니다.?

우리는 지금 아무 것도 할 수 없으므로 그 프로젝트에 대한 부정적인 생각을 몇 번이고 되돌아 가며 돌아 서서 우리가 아직도 무엇이 될지 모른다고 생각하는 결과에 대해 걱정하는 것은 끔찍한 두려움과 불안을 조장하고 있습니다..

반추를 성공적으로 벗어나는 법

강박 사고로 고통받는 사람들은 그들이 통제 할 수 있다고 생각합니다.. 그들은 그들에게 먹이를주고있는 사람들이 자신들이라는 사실을 알지 못하며 결국 그들은 결국 멈추지 않을 것이라는 암시없이 마음 속으로 계속 회전 할 수있게됩니다. 이것이 일어날 때,이 모든 두통이 나타나기 시작하면 사고를 멈추게하는 기술이 도움이 될 수 있습니다..

이상적으로, 우리는이 기술을 움직일 수있는 가능한 반추의 시작을 식별 할 수있다.. 이런 식으로 우리는 불안의 성장과 그 불편 함을 피할 것입니다. 또한 이것은 초기에 비용이 들거나 생각을 멈추게하는 기술이 효과가있는 것으로 보일 수 있습니다 (체계적인 훈련이 필요함). 우리가 어떻게 그녀를 훈련시킬 수 있는지 보자..

생각을 멈추는 기술

정지 사고의 기술은 많은 심리학자들이 권장하는 운동입니다. 우리가 rumiación의 시작에있을 때, 우리는 그들이 우리를 괴롭히지 않을 공간에서 우리 자신을 격리 시킨다는 것이 좋습니다. 나중에 우리가 습득 한 연습은 더 이상 필요하지 않으며 거의 ​​모든 환경이나 상황에서이 기법을 실용화 할 수있게 될 것입니다. 글쎄, 혼자서, 아무도없이 자연 채광의 유일한 조명으로있을 수 있기를, 우리는 너무나 우리를 방해하는 생각에 대해 생각하기 위해 바칠 것입니다..

우리는 그를 피하거나 무시하거나 도망 치려 함이 아니라 그에게 많은 관심을 기울일 것입니다. 관심 없어? 글쎄, 우리는 모든 것을 그에게 바칠 것이며, 불안이나 두려움이 커지더라도 적어도 1 분 정도는 그렇게 할 것입니다. 현재 그 생각은 절정에 달하며 불안이나 두려움 때문에 우리는 홍수에 빠지기 때문에 참을 수 없을만큼 크게 소리 지르고 "부끄러움"이나 "충분 함"없이 큰 소리로 외칠 것입니다..

우리는 우리에게 봉사하는 다른 단어를 선택할 수 있습니다.. 중요한 것은 우리가 그것을 말할 때 우리는 마음의 모든 생각이 멈추는 것을 깨닫습니다.. 이렇게하면 방에서 나옵니다. 그 차이는 처음에는 미묘하지만, 우리는 이미 우리가 더 편안함을 느낄 것입니다. 그러나 이것은 끝나지 않았습니다, 우리는 다시 방으로 가야합니다..

우리가 다시 그것을 할 때, 우리는 같은 과정을 반복한다.. 또한, 우리가 그 말을 할 때, 우리는 더 낮은 음으로 그것을 할 것입니다. 우리가 네 번째로 더 많이 또는 더 적은 방에 들어가고 나갈 때, 우리는 이미 큰소리로 말하지 않고 생각을 멈출 수 있습니다. 우리의 마음이 그것을 할 시간이 올 것이고 우리가 소리 치듯이 같은 효과를 낼 것입니다..

연습이 완벽 해집니다.

이 운동은 우리가 그것을 습득 할 때까지 자주 연습해야합니다.. 따라서 우리는 자동으로 사람들을 둘러싸고 아무도 눈치 채지 않고 그것을 수행 할 수있는 시간이 올 것입니다..

멈추는 사고 기술 덕분에, 우리는 필요할 때이 운동을 실천할 수 있습니다. 친구들과의 만찬, 회의 때, 우리가 운전할 때 ...

사실, 우리는 의식적으로 그것을 할 필요가 없습니다.. "무엇이든 말하지 않고"우리의 마음 일 것입니다, 그것은 사고의 반복이 시작되었다는 것을 이해할 때 이와 같이 반응 할 것입니다. 이런 식으로, 그것을 사용하는인지 적 비용은 매우 낮을 것이고, 우리는 고장이나 멈추지 않고 우리가 유지하고있는 대화 나 환경에서 계속 집중할 수 있습니다.

일부 사람들에게 영향을주는 강박 관념은 그것들을 제한 할 수 있습니다. 그들이 일에 집중하는 것을 막을 정도로 삶을 즐기고, 무엇이 그들을 그렇게 나쁘게 느끼게하는지 생각하지 않고 운동한다..

그래서, 멈추고 생각하는 기술로 그들은 강박 관념을 완전히 제거 할 수는 없지만 지속 시간을 단축 시키거나 관입을 적게 할 수 있습니다. 그래서 그들은 즐거운 일을 계속하고, 일을하고, 생각을 해치지 않고 일하고, 그들을 해치고, 우리를 해치울 수 있습니다..