편광 된 사고,인지 왜곡

편광 된 생각이인지 왜곡이라고 먼저 이야기 해 봅시다.. 이것은 추론 오류임을 의미합니다. 우리는 깨닫지 못하고 발생합니다. 우리는 현실에 의해 제공된 정보를 모호하게 처리하고 이로 인해 우리는 어떤 종류의 정서적 교란을 경험하게됩니다..

인지 왜곡은 Albert Ellis와 Aaron Beck. 일반적으로, 그들은 잘못된 신념으로 정의되어 기능 불능의 기분을 낳습니다. 이것은 불합리한 두려움이나 근거없는 슬픔입니다. 편광 된 사고는인지 왜곡 모드 중 하나입니다..

양극화 된 사고는 극단적 인 단순화입니다. 현실의. 상황은 흰색 또는 검은 색, 좋거나 나쁨 등입니다.. 하나의 극단과 다른 극단 사이에 존재하는 뉘앙스를 볼 수 없습니다. 이러한 유형의 왜곡을 가진 사람이라면 극단적 인 상황에서 편안함을 느낄 수 있습니다. 왜 그렇게됩니까? 그것을 극복하는 방법? 보자..

"일반화는 항상 잘못이다.".

-헤르만 키 셀링-

양극화 된 사고의 특징

양극화 된 사고의 주된 특징은 같은 범주에서 다른 현실을 일반화하고 포괄한다.. 그렇기 때문에 가장 좋아하는 단어는 언제나, 결코, 모든 것이나, 아무것도없는 등, 가장 분명한 것입니다. 그들은 자동으로 해. 그들은 그 상자에 들어있는 격리 된 사건을 상자에 넣어야합니다..

걱정스러운 점은 이러한 극단적 인 카테고리는 일반적으로 매우 부정적인 것입니다.. 그들은 나쁜 것들의 존재를 되풀이하기 위해 그것들을 사용합니다.. 이렇게 생각하는 사람들은 "모든 것이 나 빠졌다"또는 "항상 나를 이용하게된다"와 같은 표현이 일반적입니다. 그런 추론은.

양극화 된 생각을 가진 사람들에게는 마치 뉘앙스 나 중간 점이없는 것처럼 보입니다.. 그들은 이러한 강력한 분류에 대한 자신의 정체성의 좋은 부분을 구축하고 모든 것을 찾을 수있는 방법을 모색합니다. 현실이 자신들이 틀렸다는 것을 보여 주더라도, 그들은 급진적 인 파급을 포기하기를 꺼립니다..

이인지 왜곡이 왜 나타나는가??

일반적으로 양극화 된 사고는 희생 정신의 입장을 취하는 사람들의 특징입니다 일생 전. 아무도 단순한 변덕으로 말입니다. 그것은 가난하게 해결 된 경험의 산물 인 정서적 블록입니다. 모든 것의 바닥에는 사람이 "나쁜 것들"을 겪었고 그럴 가치가 없다는 생각이 있습니다..

피해자는 자신을 수동적 인 상황의 대상 또는 "운명"으로 간주합니다. 그리고 그것을 부인하십시오.. 그는 그가 경험 한 부정적인 사건이나 그가 준 경영진에 대한 통제력이 없다고 믿는다. 그것은 그것이 수동적 손상의 기탁 기관이고 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다고 가정합니다.

그것은 감정 발달의 봉쇄입니다. 이러한 유형의 사람들은 여전히 ​​자신을 어린 시절이라고 생각합니다.. 그들은 많은 어려움을 극복하는 데 사용할 수있는 도구 나 자원을 발견하지 못했습니다.. 그 대가로, 그들은 불평을 투사하고 자신의 실존 적 지위의지지로서 양극화 된 사고를 채택한다..

양극화 된 사고 극복하기

이러한 유형의 사고는인지 오류 일뿐만 아니라 이전의 해결되지 않은 어려움을 의미합니다. 그것을 극복하는 것은 우리 자신의 역사 앞에서 새로운 관점을 가정하고 현재 우리가 무엇을 할 수 있는지 가정합니다. 상황 희생자의 지위를 채택하는 것은 또한 이익을 의미합니다. 그것은 책임에서 우리를 면제합니다. 물론, 우리가 빠져 나오려면 기본적으로 우리가 우리에게 일어나는 일에 책임이 있음을 받아 들여야합니다. 무엇보다 우리가 그것에 접근하는 방식입니다.

시작하는 좋은 방법은 이러한 자동화를 인식하는 것입니다. 우리가 단호한 말을 할 때마다 알람을 켜십시오. "never", "always", "everything", "nothing"등과 같이 그런 다음 우리가 작성한 진술이 얼마나 합리적인 지 평가하십시오.

이 외에도 우리가 희생당하는 상황에 대해 생각하는 것이 중요합니다.. 어쩌면 불편 함을 느끼게하는 부부 관계, 지나치게 까다로운 것으로 인식하는 직업.

사실 우리가 가진 유일한 선택은 서서 저항하는 것입니다. 또는 다른 출구가 있음을 알고 있지만, 우리는 그들을 두려워합니다.? 아마도 양극화 된 사고는 우리가 충분히 진지하게 생각하지 않는다는 지표입니다.. 우리에게 일어날 일에 대해 생각할 공간과 시간이 필요할지도 모릅니다..

커플에서 가장 빈번한인지 왜곡이 무엇인지 알고 있습니까? 인지 왜곡은 당신의 관계에 영향을 미칠 수있는 잘못된 생각 패턴입니다. 그들을 탐지하는 것은 그들을 물리 치기위한 첫 번째 단계입니다. 더 읽기 "