수치심을 없애기 위해 A.Ellis가 제안한 간단한 운동

부끄러움은 우리가 사회 규범을 깨뜨렸다 고 생각할 때마다 활성화되는 감정입니다.. 그것은 사회 규제의 강력한 기능을 수행합니다 : 덕분에 우리는 수백만 년 동안 그룹의 수용과 결과적으로 생존을 보장했습니다.

현재, 수치심은 여전히 ​​우리의 감정 구조에 존재하지만 때로는있을 법하지 않은 상황에서 나타날 수 있습니다.

우리가해야 할 때가 있습니다. 우리에게 위험을 초래할 상황에 직면하다 왜냐하면 우리가 부끄러워 할 가능성이 매우 높다는 것을 알고 있기 때문입니다. 우리는 사회 집단에 의해 거부 될 것입니까? 아마 아니지만 잘못 생각하면 우리는이 희귀 한 사건에 끔찍한 표지를 붙일 것입니다..

우리가 거절 당할 것이라는 것을 미리 믿을 때, 우리는 부끄러움을 불러 일으키고, 이것은 우리를 그 가능한 거절에서 보호하기위한 행동을 조장합니다..

역기능의 부끄러움을 없애기위한 두 가지 방법이 있습니다. 하나는 내부 대화를 통해 우리 환경의 불찬성을 예상 할 수있는 증거가 없다는 것을 납득시키는 것이며, 그렇다면 모든 사람을 받아 들일 필요가 없습니다. 다른 하나는 당혹스럽고 자발적으로 할 위험이있다.. 이러한 의미에서인지 심리학자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 무조건적인 자기 수용 (self-acceptance)을 목표로 일련의 연습을 계획했다.

앨버트 엘리스의 돌격 공격 연습

알버트 엘리스 (Albert Ellis)가이 운동을 통해 얻으려고 한 것은 그것을 수행 한 사람이 개인적인 가치가 변할 수 없다는 것을 깨달았습니다.. 우리가 행동하든 행동하든 관계없이 우리의 가치는 항상 동일하게 유지됩니다..

이런 방식으로 사고하면 우리를 더 자유롭게 살고 우리의 필요, 가치 또는 기준에 따라 생활하게되며, 우리를 받아 들일지 모르는 환경에 의존하지 않습니다..

우리가 자신과 다른 사람들을 존중한다면, 존재의 존재, 존재의 존재에 기초하여, 우리 자신을 박탈하는 것은 매우 어려울 것입니다. 이쪽으로 우리는 사회적 승인이 필요하지 않으므로 우리를 더 정통한 사람들로 만들 것입니다..

일반적으로 우리는 사회가 비난받을만한 일을 할 때마다 수치심을 느끼는 법을 배웠습니다.. 우리가 그 수치를 경험할 때, 우리는 실제로 우리가 비열한 존재임을 스스로 말하고 있습니다., 아무도 우리를 사랑하지 않을 것이고 끝이없는 비합리적이고 씁쓸한 내적 어구가 우리를 끌어 내리는 것을 결코 알지 못할 것입니다..

그렇게되지 않도록, Ellis는 우리 문화의 틀에서 말도 안되는 것 그래서 우리의 이미지 개선에 정확하게 기여하지 않습니다. 이미 가지고 있니? 일단 그것에 대해 생각해보고 그것을 두 번 생각하지 않고 연습 할 수 있다면, 행동을 취하고 그것을해야합니다..

목표는 부끄러움과 비판감을 느끼고, 어깨를 들여다 보며, 다른 사람들을 경멸하는 것입니다. 이번 전시회를 통해 우리는 무엇을 얻을 수 있을까요? 끔찍한 일이 없다는 것을 깨달으십시오..

일어날 수있는 가장 나쁜 것은 다른 사람들로부터 거절을 얻는 것이지만, 신중하게 생각해 봅시다. 누군가가 그 거부를 죽인 적이 있습니까?? 나는 다른 사람이 나를 인정하지 않는다는 것은 무엇을 의미합니까? 문제가있는 사람, 다른 사람 또는 나?

알버트 엘리스 (Albert Ellis)가 우리에게 보여주는 예는 우리 마스코트 인 것처럼 거리를 따라 바나나를 걸어 라.. 그에게 말하면서, 그를 애무하고, 로프로 끌고 간다.

또 다른 운동은 거리에있는 누군가를 멈추고 그에게 망명을 방금 떠났다 고 말하십시오. 당신이 우리가 몇 년에 있는지 알고 싶습니다. 우리는 또한 최선의 목소리를 내고 거리에서 노래 부르십시오. 우리가 너무 좋아하거나 호사스러운 방식으로 옷을 입는 그 노래.

당신이 무엇을 선택하든 그것은 진리의 수치심을 활성화시키는 어떤 것이어야합니다. 실제로 그 느낌을주지 않는 가치가있는 것은 아닙니다.. 아이디어는 당신이 그것을 용인하고 일어날 일을 상대화하는 것을 배우는 것입니다..

놀랄 수 있습니다 ...

분명히 당신은 생각하고 있습니다 : "나는 인생에서 이것을하지 않을 것이다, 그들은 나를 미쳤다고 부를 것이다!"... 그리고 당신은 옳을지도 모른다. 그러나 놀랄만한 물건은 그것을하는 많은 사람이 아닐 것이다라는 것이다. 우리는 존재하지 않는 재앙을 생각의 소용돌이 형태로 표현하는 경향이 있습니다. 그래서 우리는 모든 사람들이 우리를 거부 할 것이라고 믿게됩니다., 우리는 절대 승인을받지 않을 것이며, 끔찍할 것이며, 다른 사람들의 거부는 의심 할 여지없이 우리가 웜이라는 것을 의미 할 것입니다..

우리가 운동을 할 때 마침내 우리는 마침내이 모든 생각 오류 - 일반화, 드라마, 선택적주의 -가 우리로 하여금 비현실적인 결론을 이끌어 낸다는 것을 깨닫는다..

그것은 사실이다. 어떤 사람들은 우리를 부정적으로보고 다른 사람들은 심지어 우리를 모욕 할 것이다., 그러나 만약 당신이 그들을 보았다면, 그들은 대개 불만족, 슬픔을 나타내는 사람들입니다. 즉, 그들은 이미 삶에 잘못이 있습니다. 그것은 당신과 아무 상관이 없습니다..

그러나,, 다른 사람들 - 대부분은 - 우리와 함께 웃을 것이고, 어떤 사람들은 우리의 작은 쇼에 동참 할 것입니다. 그들은 우리를 가혹하게 판단하지 않을 것입니다. 우리는 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다..

다른 사람들도 역시 사람들이라는 사실을 잊지 말자. 그들은 또한 때로는 자신을 어리 석고 실수를 짓고, 실수를하고, 교정하고, 감정을 느낍니다.. 그들이 당신을 판단한다면, 그것은 단지 그들의 문제 일 뿐이며 결코 당신의 문제가 아닙니다.. 아무에게도 해를 끼치 지 않는 한, 당신은 자유롭게 행동 할 수 있습니다. 당신은 당신의 수치심을 공격하기위한 좋은 운동을 생각할 수 있습니까? 그것을 감히 할 수 있습니까??