노동 스트레스 치료와 개선을위한 열쇠

일에 대해 질문 할 때 점점 더 많은 사람들이 직장 스트레스에 대해 이야기하고 있습니다.. 고용이 그들의 삶에 의미를 부여하고 정체성의 발전에 긍정적으로 기여하는 많은 사람들이 있습니다. 그러나 다른 이들은 자신의 직업을 불쾌한 의무로 간주합니다. 관련성이없고 단조롭고 까다로운 작업으로 업무 스트레스의 희생자가되는 작업.

우리 각자가 직장 수준에서 갖는 선호도 이외에도, 어떤 경우에는 스트레스가 나타날 수 있고 다른 경우에는 스트레스가 나타날 수 있습니다. 건강에 악영향을 끼치는 상황입니다., 특히이 스트레스가 지속되거나 강도가 매우 강한 경우.

"인간이 필요로하는 것은 긴장없이 살기 위해서가 아니라, 깨닫기 위해 우리를 기다리고있는 그 일에 부름을 느끼고 에너지로 반응하도록하는 것입니다."

-빅터 E. 프랭클-

스트레스 란 무엇인가??

모든 사람들이 스트레스 상황에 적응하는 능력이 똑같은 것은 아닙니다.. 이 능력은 다른 유전 적 요소, 성격 특성, 우리 각자의 신체적, 정신적 조건에 의해 조절됩니다.

작업장과 관련된 스트레스는 조직, 컨텐츠 또는 작업 환경의 특정 불리한 측면과 관련된 정서적,인지 적, 생리학 적 및 행동 적 반응의 집합으로 정의 할 수 있습니다. 이 상태는 높은 수준의 흥분과 괴로움을 특징으로합니다., 상황에 대처할 수 없다는 느낌이 자주 들었다..

노동 관련 스트레스는 노동 조직과 직장의 요구와 노동을 다루는 노동자의 자원 사이의 불균형으로 인한 신체적, 정신적 긴장 상태입니다..

매일 더 중요한 요소가되고있는 요소는 작업이 무엇인지에 대한 기대와 작업 세계에서의 현실 사이의 불균형입니다.. 신념이나 표현 된 이상과 현실 사이에 때로는 큰 틈이 있습니다.. 따라서 성취가 어렵거나 현실적이지 못하면할수록 실망감을 느끼고 스트레스의 해로운 영향을 받기 쉽다..

스트레스의 빈번한 증상

이들은 가장 빈번한 증상이다., 작업 관련 스트레스로 고통받을 수 있음을 나타내는 신호:

• 생리 증상: 발한, 근육 긴장, 호흡 곤란, 심장 두근 거림, 위 불편 함, 현기증, 오심, 구강 건조증 등..
• 심리적 증상:걱정, 두려움, 사고의 어려움, 집중하거나 결정하기, 부정적인 생각, 두려움, 불안감 등..
• 모터 증상: 두려운 상황, 손톱 물림, 운동 불안, 구체적인 목적없이 한 곳에서 다른 곳으로 이동하는 것을 피하십시오..

스트레스 수준을 줄이기 위해 몇 가지 기본 전략을 구현하는 것이 중요합니다., 우리가 나중에 지적했던 것과 마찬가지입니다. 그러나 상황이 오래 지속되고 우리가 어려움을 겪을 수 없거나 직면하는 것이 어려울 경우 전문인에게가는 것이 가장 좋습니다. 그러면 도움을 받아 문제를 극복 할 수 있습니다.

스트레스의 치료

직장 스트레스의 치료는 특히 사람이 나타내는 증상과 불편 함과 강도에 따라 결정됩니다. 따라서, 개별적으로 개조 될 것이다., 치료의 시작이 일찍 이루어지는 경우 진화를 선호합니다. 그룹 및 조직 치료법이 있지만.

정상적으로, 사용 된 중재는 스트레스에 대처하는 것과 같이인지 행동 적으로 특징 지어진다, 인지 적 구조 조정, 합리적인 감정 치료 및 행동 테스트. 인지 적 관점에서 볼 때, 잘못된 인식, 비현실적인 기대 및 잘못된 희망을 다루는 데 중점을 둘 것입니다..

직장 스트레스를 목표로 한 기술 및 프로그램 우리는 또한 통제의 대처 전략을 강조 할 수있다. 또는 문제에 초점을 맞추고, 문제 해결 훈련, 자기 주장 훈련 및 시간 관리 훈련.

그래서, 개인 차원에서 보호 자원을 개선하려고 노력할 것입니다. 또는 작업 환경의 전형적인 스트레스 요인을 극복하고 통제, 자부심 및 개인 자기 효능감의 수준에 대한 인식을 향상시키기위한 저항.

스트레스 수준을 줄이기위한 키

다음, 우리는 직장 내 높은 스트레스를 줄이기위한 지침을 제시합니다.:

• 업무 이외의 보람있는 활동 계획 수립. 직장을 떠날 때 연결을 끊는다., 내부적으로나 외부 적으로 우리를 이완시키고 우리와의 연결을 끊을 수있는 시간을 할애해야합니다..
• 현실적인 목표 설정 달성 할 수있는.
• 마지막 순간에 모든 것을 남기지 마십시오.. 시간 관리 방법 배우기 유연한 방식으로 활동을 계획하십시오..
• 일하는 환경을 돌 봅니다. (청소, 주문, 밝기 등).
• 직장에서의 사회적 관계를 의사 소통하다 독단적 인 방식으로.
• 명상과 같은 기법을 통해 긴장감을 줄이는 법을 배우십시오., 휴식 또는 요가.
• 파국적 인 생각을 피하십시오. 실수에 대한 실격 및 실격. 오류는 경우에 따라 과제를 성취하는 필연적 인 부분으로, 학습 및 개선의 원천이 될 수 있습니다.
• 같이 습관을 돌봐라.수면 시간과 휴식 시간 편집하기 적절한 식단을 유지해야합니다. 우리는 일상적인 신체 운동을 규칙적으로 통합하고 우리의 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 일반적으로 기분을 향상시키고 자존심을 높이며 스트레스 수준을 낮추므로.

불안을 극복하기위한 단서 불안은 불행히도 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 약 3 억 4 천만 명의 사람들에게 영향을 미친다. 우리는 그것이 매우 불쾌한 증상의 그림을 포함하는 원인이 부재 한 상태에서 모호하고 비 특이적인 공포감이 있다고 말할 수 있습니다. 더 읽기 "