더 나은 수면을위한 수면 위생 가이드 라인

우리가 잘 수있는 방법에 영향을 미치는 요인이 많이 있습니다. 우리 방의 주위 온도에서 전날 식사 한 것에 이르기까지. 이러한 요인과 수면에 미치는 영향에 대한 연구에서 수면 위생이 출현 한 것으로 나타났습니다. 건강한 생활 습관을 고취하고 더 쉬고 효과적인 수면을 선호하는 습관을 권장하는 일련의 권장 사항. 

수면은 우리 삶에서 가장 중요한 활동 중 하나입니다. 그러므로 새롭고 안식 한 에너지로 일어나서 우리의 문제를 점점 더 일화되게 만드는 것이 중요합니다. 그것을 성취하는 방법을 알고 싶습니까?? 우리는 더 잘자는 7 가지 기본 지침을 제안합니다..

시간 일정 유지

수면은 일상적이며 안정성을 높이 평가합니다. 그 이유는, 주말을 포함 해 매일 일어나서 몸을 움직이면 몸이 도움이 될 것입니다.. 월요일부터 금요일까지는 5 시간 만 쉬고 토요일과 일요일에는 8시에 잠을 자면 쓸모가 없습니다. 꿈을 회복하지 못하거나 보상받을 수 없기 때문입니다..

어린 시절과 청소년기에는 더 오래하고 더 오래자는 것이 사실이지만, 모든 성인은 다른 양의 수면을 필요로한다.. 대부분의 사람들은 6 시간에서 8 시간이 필요하지만, 이는 개인적 및 근무 조건에 따라 다릅니다. 따라서 몇 주 동안 자신이 에너지를 느끼기 위해 얼마나 많이 자야하는지 더 잘 알아내는 것이 좋습니다..

나중에 잠들기 전에 일어나는 것이 바람직합니다.

눈! 수면의 양은 품질만큼 중요합니다. 7 시간 자더라도 아침 6시에자는 것이 11시에 잠자리에 드는 것보다 다릅니다.. 시체는 해가 뜨거워 질 때 일어나야한다는 것을 알도록 프로그래밍되어 있습니다..

시체는 저녁에 멜라토닌을 방출하기 때문에 우리는 피곤하고 졸린 느낌을 갖습니다. 그러나 지속적으로 일주기주기를 변경하도록 강요 당한다면, 당신은 치밀하게 지불 할 수 있습니다. 실제로, 밤에 일하는 사람들은 심장 마비로 이어질 수있는 심각한 심장 문제를 일으킬 수있는 것으로 나타났습니다.

오후 중반부터 섭취되는 것을 통제하십시오.

우리가 흥미로운 음식을 생각할 때, 우리는 일반적으로 커피를 언급합니다. 그러나 그것은 우리를 활성화시키는 유일한 음료가 아닙니다 : 차 또는 기타 탄산 음료는 우리가 잠들지 못하게 할 수 있습니다.. 특히 식후에 섭취한다면 조심해야합니다. 저녁 식사 중에 복용하지 마십시오..

같은 방식으로, 초콜릿은 당신이 잠들지 못하게하거나, 일찍 일어날 수있는 또 다른 흥미로운 것입니다. 또한,, 알콜 또는 다른 최면 물질의 섭취를 줄이거 나 피하는 것이 편리합니다.

왕처럼 아침을 먹고 왕자처럼 점심을 먹고 거지처럼 먹는다.

일반적으로 단백질은 우리를 깨우는 동안 탄수화물은 우리를 마비시킵니다.. 그러므로, 더 쉽게 소화 될 수있을뿐만 아니라, 등심 앞에서 샐러드를 먹는 것이 바람직합니다.

정기적으로 스포츠를해라.

스포츠는 체력을 향상 시키거나 앉아있는 생활 방식을 피하는 데 유익하며 휴식과 긴장 완화의 훌륭한 방법이기도합니다. 따라서 수면 위생을 촉진하는 또 다른 방법은 적당한 강도로 정기적으로 연습하십시오.. 스포츠는 우리를 모양 그대로 유지할뿐만 아니라 잠을 못 이루게하는 걱정을 덜어주기 때문에.

네, 우리가 스포츠를 마칠 때부터 잠자리에 들기까지 최소한 2 시간이지나도록하는 것이 중요합니다.. 엔돌핀의 생성으로 우리 몸이 계속 지켜줍니다 그런 높은 맥박으로 누워있는 것은 추천하지 않습니다. 침착하게 평화롭게 잠을 자면 좋습니다..

자기 전에 몇 시간 안에 활동을 자극하지 마라.

스포츠 이외에도, 액션 영화를보고 난 후에 잠자리에 들거나 텔레비전 프로그램으로 열렬히 흥분하는 것은 우리의 생리 활성화 수준에 영향을 미칩니다. 수많은 전문가들이 시청각 용품 소비의 습관이 불면증을 증가시킨다., 주로 18 세에서 32 세 사이의 젊은이들.

그러므로 반대의 경우는 매우 좋습니다. 잠자기 전에 수면 위생을 위해 편안한 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 배경 음악, 뜨거운 욕조, 가벼운 독서 또는 호흡 운동을 수행합니다. 우리 몸, 다음날, 너에게 고맙다..

베개는 가장 적절한 카운슬러가 아닙니다.

수면 위생은 침대를 심리 상담이나 치료사로 베개로 간주하지 않습니다.. 즉, 잠들지 않으려는 우려가있는 경우 잠에서 깨우지 않고 회전하면서 시간을 보내고 파트너와 이야기하는 것이 바람직합니다..

이러한 작업이 수행해야하는 작업이고 다음 날을 잊지 않는 작업 인 경우 노트북이나 전자 필기장에 작성하여 책임을 회피 할 것을 권장합니다.

완벽한 상태의 방

우리 방의 위치는 우리의 수면의 질에 결정적인 영향을 줄 수 있습니다. 침실이 있어야하는 가장 적절한 조건은 다음과 같아야합니다.

• 조용하고 편안한 분위기: 집안의 모든 구성원이 동시에 자고가는 것이 편리합니다. 우리가 잠 들어서 잠이들 준비가되어 있고 어린이 컴퓨터의 팬이나 거실 TV에서 축구 경기를 계속 듣는다면이 평온함은 중단 될 것입니다.
• 너무 춥지도, 너무 덥지도 않습니다. 실내 온도를 21º에 가깝게 유지하는 것이 좋습니다. 몇도 이하로 죄를 짓는 것이 낫습니다. 습기가 많은 환경에서 잠자기 전에 몇 시간 가습기를 켜면 좋은 해결책이 될 수 있습니다..
• 어두운 곳에서 완전히자는 것이 더 좋습니다. 전기 제품의 등장으로 이러한 습관이 어려워 지지만 화면이나 LED의 밝기 만이 우리의 REM 단계 또는 우리 몸의 멜라토닌 분리에 해를 끼칠 수 있습니다..

수면 위생을 촉진시키는 이러한 모든 습관은 우리가자는 시간과 품질 모두에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이제는 만성 불면증의 상황을 해결하지 못할 것입니다. 이러한 경우, 이러한 권고는 다른 치료 적 개입의 보조 약 (coadjuvants)으로 작용한다.

꿈을 더 잘 조정하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 모두 우리가 잘 수없는 날을 가졌습니다. 나는이 기회에 잠들기 전에 속임수를 배우라고 초대합니다. 더 읽기 "