걱정이 베개에 걸릴 때 스트레스로 인한 불면증

스트레스로 인한 불면증은 반복되는 동반자입니다.. 잠들기 어려움은 지나치게 활동적인 생각, 침묵하지 않는 생각, 베개에 정착하여 주변을 돌아 다니며 쉬는 권리에 대해 거부하는 소문에 의해 종종 조절됩니다. 그래서 그 빈 밤이 지나면, 더 나쁜 것이 나옵니다 : 절대 피로의 검은 날.

불면증은 치명적인 질병은 아니지만 삶의 질을 떨어 뜨리고있다.. 더욱이, 우리는 불면증의 뇌가주의를 집중할 수없고, 새로운 정보를 유지할 수없고, 가장 간단한 자극에 동일한 효과로 반응 할 수없는 마음을 갖도록 무시할 수 없습니다..

이 모든 것이 휴식의 부족이 스트레스를 되 찾는 위로가되는 악순환을 만듭니다., 우리는 일시적인 불면증에서 만성적 인 수면 장애로 조금씩 나아갈 수 있습니다. 사실, 우리가 생각할 수있는 것 이상으로, 우리는 가벼운 문제가되기 전에 정확하게 있지 않습니다. 편안한 잠의 부족은 많은 교통 사고의 기원입니다.

또한, 예를 들어, 체르노빌 (Chernobyl, 1986)의 원자력 사고는 근로자의 휴식 부족으로 야기 된 인적 오류의 결과였다. 마찬가지로 우리는 시간이 지남에 따라 지속되는 스트레스 불면증이 우울증의 시작으로 이어질 수있는 사회적, 육체적,인지 적 악화를 야기한다는 사실을 무시할 수 없습니다.

아래에서 더 많은 데이터를 보자..

"불면증은 좋은 카운슬러가 아닙니다. 우리가 명확하게 볼 수있는 유일한 것은 수면 부족의 결과이며, 그 명백 함은 생각과 감정을 무효로합니다. ".

-카를로스 몬 시바 스-

스트레스로 인한 불면증, 왜 나타나나요??

잡지에 실린 한 연구 "정신 신체 의학" 의사 찰스 모린 (Charles M. Morin)과 실비 로드리게스 (Sylvie Rodrigue) 박사가 수행 한 결과, 우리 대부분이 추측 할 수있는 것을 보여주었습니다. 우리 모두는 매일 매일 스트레스를 경험합니다. 지금은 잘, 때로는 이러한 사건의 일부가 우리를 극복하게됩니다.. 우리가 감당할 수없고 초과하는 "많은"수가 너무 많습니다..

따라서 뇌가 일어나는 많은 것들을 통제 할 수 없다고 해석 할 때, 그것은 과잉 행동을 경험합니다. 가장 작은 문제는 과도한 차원을 취하고 모든 것이 위협이됩니다. 조금씩 우리는 생각이 건강에 좋지 않은 과체중을 차지하는 국가에 들어갑니다., 야간 시간에 우리를 괴롭히는 곳, 두려움과 압력으로 시간의 공간을 보는 똑같은 사람들.

반대로 적절한 대처 기술을 갖춘 사람들은 스트레스에 훨씬 잘 대처하므로 밤 시간대에 혼란스러운 생각이 침입하는 것을 방지합니다.

만성 불면증의 특징 및 효과

스트레스로 인한 불면증은 어떤 유기 질환과도 관련이 없습니다.. 이것은 스트레스 상태와 관련시키기 위해 우리가 버려야하는 첫 번째 미분 요소입니다. 그러므로 어떤 징후가 우리에게이 조건에 대한 단서를 줄 수 있는지 보자.

• 잠들기 어려움.
• 몇 시간 동안 지속될 수 있고 다시 휴식을 취할 수없는 빈번한 각성.
• 수면 자세가 어려움.
• 정신적 이미지와 함께 침입 한 생각의 출현.
• 악몽.
• 소화기 통증, 떨림 및 야간 두통의 출현.

반면 스트레스 불면증은 (2 일에서 2 주 사이에 지속되는 경우) 일시적이거나 3 주 이상 지속될 경우 만성 1 차 불면증이 될 수 있습니다. 후자의 경우 다음과 같은 증상이 나타나기 시작합니다.

• 과민 반응.
• 피로감.
• 농도 문제.
• 낮은 작업 수행 능력.
• 신체적 인 불평 : 근육통, 소화 장애, 두통 ...

첫 달부터 사람은 불쾌감, 무관심, 무력감을 경험할 수 있습니다. 우리가 지적했듯이 2008 년 노스 텍사스 대학 (University of North Texas)에서 실시한 연구와 같이 만성 불면증은 많은 경우 우울증을 유발할 수 있습니다.

스트레스로 인한 불면증에 대처하는 방법?

텍사스 주 샌 안토니오 대학교 (University of San Antonio)의 Daniel J. Taylor 박사와 같은 주제에 관한 전문가들은 국제 정신과 리뷰, 무엇 대부분의 사람들은 불면증 치료를 위해 심리적 치료 전에 마약으로 전환합니다..

방아쇠를 관리하지 않으면이 스트레스가 심리적 장애를 일으킬 위험이 높습니다. 따라서, 스트레스에 의한 불면증 치료에 가장 효과적인 치료법 사이에는 의심 할 여지없이인지 행동 적.

다른 한편으로, 우리는 야간 휴식 공간뿐만 아니라 일상에 통합 할 수있는 유용한 전략을 발견 할 것입니다.

• 적합한 매트리스를 사용하여 침대가 편안하다는 것을 확인하십시오..
• 외부 자극 (잡음 및 빛)은 최소화되어야합니다..
• 침실을 통기 및 가습합니다..
• 수면에 이상적인 온도는 16 ~ 18 ºC이어야합니다.
• 같은 루틴을 따라 가면서 같은 시간에 간다..
• 잠자기 전에 휴대 전화, TV 및 컴퓨터를 분리하십시오. 책으로 잠자리에 들기가 더 좋다..
• 저녁 식사 때 무거운 음식 피하십시오.
• mindfulness와 같은 연습은 스트레스 불면증에 대처하기에 이상적입니다.. 명상으로 호흡을 결합하는이 분야에서 시작하는 것을 망설이지 말라..

스트레스로 인한 불면증이 2 주 이상 지속될 경우 전문적인 도움을 요청하는 것을 망설이지 마십시오.. 부정적인 생각으로 고생하고 거주하는과 활성화 된 마음은 수 시간의 시간을 훔칠뿐만 아니라. 삶의 질을 떨어 뜨린다..