분노, 나를 감동시키는 감정

분노는 가벼운 자극에서 격렬한 격노에 이르기까지 강도가 다를 수있는 감정입니다.. 분노가 극단적 일 때, 심박수와 혈압의 증가와 같은 생리적, 생물학적 변화가 동반됩니다. 호르몬 수준의 에너지 상승뿐만 아니라.

"분노는 다른 사람이 죽을 때까지 기다리는 독"

-윌리엄 셰익스피어-

분노 표현 방법

분노를 표현하는 자연스러운 방법은 적극적으로 대응하는 것입니다.; 우리가 공격 당할 때 공격적이고 스스로를 싸우고 방어 할 수있는 행동으로 위협에 대한 자연스런 반응입니다..

우리의 생존을 위해 어느 정도의 분노가 필요하다는 것은 사실이지만 규칙이나 상식이 이기기 때문에 우리를 괴롭 히거나 짜증나게하는 모든 사람을 공격 할 수는 없습니다. 독단적 인 태도를 취하는 비 공격적 방식의 분노 감정은 분노를 표현할 수있는 건강한 방법이지만 필요가 무엇인지 명확히하고 다른 사람들에게 해를 끼치 지 않고 얻는 방법.

목표는 분노를 억압하고보다 건설적인 행동으로 전환시킨다., 그러나이 외적인 표현은 허용되지 않으므로 분노가 자신 내부로 돌변하여 고혈압이나 우울증 또는 수동적 인 공격적 행동, 즉 사람들에 대한 복수를하는 등의 다른 문제로 이어질 수 있습니다 간접적으로, 그 이유를 말하지 않거나 적대적인 성격을 보여줍니다..

"누군가 솔직하고 직설적 인 것처럼 보이지만 말하기 전에 솔직하고 직설적이며 정직하다고 말하면 솔직하고 직설적이 아니며 솔직하고 정직하지 않습니다. 그는 분노를 없애고 싶어하는 사람입니다."

-익명-

그것은 주목해야한다. 모든 것을 비난하는 사람들은 건설적인 분노를 표하는 법을 배웠습니다., 그래서 그들은 자신의 관계에서 성공할 가능성이 없으며, 심박수를 줄이는 것과 같은 내부 반응으로서 외부 행동을 통제해야하며 침착하게 행동해야합니다.

분노 조절 방법

관계에 영향을 미치는 분노의 확산을 제어하여 감정을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 도구가 있습니다. 이것들은 몇 가지 아이디어입니다.!

1. 이완

시각화, 호흡 및 깊은 휴식과 같은 간단한 휴식 도구 사용

격렬하게 숨을 내쉬고, 천천히 조용하고 조용한 말을 반복하십시오. 휴식 o 평온한, 근육을 편안하게 해주는 편안한 이미지를 시각화하여 훨씬 차분하게 느끼게하십시오.. 매일 이러한 기술을 연습하고 특히 긴장된 상황에서.

2.인지 적 구조 조정

사고 방식 변경 긴장된 상황에서 이성적이고 긍정적 인 생각을 가지십시오. 화를내는 것은 아무 것도 해결하지 못한다. 반대로, 너를 더 나빠지게 만들 것이다. 화난 사람들은 자신의 까다로운 성격을 인식하고 기대를 소원으로 바꿔야합니다..

자신의 생각을 관찰하는 한 가지 방법은 자신이 무엇을 제시하고 있는지를 아는 것입니다. 이 연습 덕분에, 당신은 당신의 마음을 통과하는 모든 것을 관찰하고, 판단하고 받아들이지 않는 법을 배우며, 변화시키기 위해.

3. 문제 해결

당신에게 주어진 모든 문제를 해결할 수 있다고 생각하지 마십시오. 문제 해결 방법 찾기 대신, 문제를 다루고 다루는 방식에 초점을 맞춘다., 그 길을 따라 진화를 조절할 계획을 세우십시오..

"해결책이없는 문제가있는 경우 왜 걱정합니까? 해결책이 있다면 왜 걱정하니? "

-중국어 속담-

4. 좋은 의사 소통

열띤 토론을 할 때 가장 먼저해야 할 일은 천천히하고 대답을 생각하는 것입니다., 당신이하고 싶은 말에 대해 신중히 생각하고, 다른 사람이 말하는 것을주의 깊게 경청하고, 응답하기 전에 시간을 들여야합니다. 침착 해 상황이 재난이되지 않도록 막을 수 있습니다..

우리는 이러한 모든 도구가 당신의 분노를 더 잘 제어하고 주변 사람들과의 관계 및 의사 소통을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다. 실전에 옮겨 놓으십시오. 예상되는 결과를 얼마나 빨리 알 수 있는지 알게 될 것입니다..