강박 관념은 인생을 제한합니다.

생각은 우리 삶의 중요한 부분이 될 수 있습니다., 왜냐하면 그들은 우리가 어떻게 느끼고 행동 하는지를 깨닫게 해주기 때문입니다. 그들은 우리의 일상 경험을 반영하고 의미를 부여하는 데 도움을줍니다. 문제는 그들이 강박 관념에 사로 잡혀 우리의 행동을 제한 할 때 온다..

우리가 생각하는 모든 것이 우리에게 도움이되는 것은 아닙니다. 실제로 생각이 독성을 띄게 될 수도 있습니다. 우리를 돕는 대신에 우리를 막아주는 특정 생각들이 있습니다. 불안과 압도감과 같은 감각을 일으킨다..

예를 들어, 그가 차 문을 닫았는지 의심스러워하고 생각을 멈추지 않는 소년을 상상해보십시오.. 반복적 인 생각을 다룰 수있는 학습은 정서적 안녕을 회복하는 열쇠가 될 수 있습니다..

너무 많이 생각하면 피곤하다.

정상적으로, 우리는 해결책을 찾으려는 우리의 염려에 대해 반성합니다. 우리 문제에. 이러한 방식으로, 우리는 우리에게 일어나는 일을보다 견딜 수있는 방식으로 관리 할 수있는 새로운 관점을 발견하게됩니다..

그러나 이러한 내부 반사의 자연적 과정이 항상 우리가 기대하는 방식으로 나오지는 않습니다.,  우리에게 더 명쾌함을주는 대신, 우리의 판단을 흐리게하고, 반복적으로 반복되는 부정적인 생각의 소용돌이로 들어갑니다..

생각은 우리 마음의 침입자가됩니다. 우리가 그 말을 들으면 우리의 행동을 제한하는 강박 관념이 될 수 있습니다..

이 상황은 어떤 상황에서도 우리가 걱정할 수있는 것에 대해 반추 할 필요가 있습니다. 예를 들어, 우리가 직장에있을 때, 쇼핑하거나 치아를 닦을 때. 실현하지 않고, 그들은 우리의 모든 정신적 인 공간을 차지할 수 있으며, 또한 분위기에 영향을 미칩니다..

 강박 관념이란 무엇인가??

강박 관념은 반복적 인 생각이다., 재발 및 비자발적 인 행동으로, 현재주의 집중에 방해가되는 걱정, 두려움 및 불안에 주로 초점을 맞 춥니 다..

불안과 스트레스가 이러한 유형의 사고의 주요 원인입니다., 이는 또한 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 오염 된 강박 관념을 제거 할 수없는 사람을 상상해보십시오. 이렇게하면 더 자주 청소하고 더러워진 장소는 피해야합니다..

이런 종류의 부정적인 생각 그들은 또한 반복적으로 반복되는 정신적 인 이미지의 형태로 나타날 수있다., 아무런 통제없이 반복적 인 서클을 만들어서 떠나기가 매우 어려울 수 있습니다..

압도적 인 힘으로 스스로를 터뜨리는 생각의 허리케인에 갇혀있는 것처럼 보입니다.. 반추는 너무 강렬해서 중독성이있을 수도 있습니다.: 생각을 멈추려면할수록 더 강박적인 생각이 드러납니다..

이런 종류의 생각을하는 것이 정상입니까??

심한 불안 장애 또는 연장 된 스트레스의 기간은 침략적인 생각을 일으킬 수있다. 그것은 순간적으로 우리의 일상 업무를 방해합니다. 두려움과 의심을 불러 일으키는 부정적인 생각과 만나는 것은 모든 사람들과 삶의 특정 순간에 자연 스럽다..

우리가이 생각들과 어떻게 연관되어 있느냐에 따라, 그들은 강박 관념이되어 버릴 것입니다.. 생각을 믿을 때 생각이 병적이되고 생각을하지 않습니다..

예를 들어, 아이를 훔칠 수 있다고 생각하는 어머니를 상상해보십시오. 아이디어를 버리면 방해가되는 생각이지만 문제가되지 않으므로 강박 관념이되지는 않습니다. 어떤 시점에서 우리는 모두 이런 생각을 가질 수 있지만, 강박 장애가있는 사람에서 더 자주 발생한다. (TOC).

강박 관념의 유형

강박 장애로 고통받는 사람들, 또는 단순히 불안의시기를 겪고있는 사람들은 다른 유형의 강박 사고를 경험할 수 있습니다. 다음, 가장 일반적인 강박 사고의 예를 봅시다. 이런 종류의 염려를 경험하는 사람들.

• 걱정 계약 병을위한, 오염되지 않고 충분히 깨끗하지 않다..
• 물건을 일정한 방식으로 조직해야합니다., 대칭 또는 질서에 집착하다..
• 두려움과 관련된 생각 : 문을 열어두고 가스를 켠다. 집을 털다..
• 성적인 환희 공격, 위반 등과 관련이 있습니다..
• 자신이나 타인의 신체적 완전성이 위태롭게되는 두려움과 감각, 타인을 받거나 해할 수있는 것과 관련된

마음가짐으로 당신의 염려를 말하십시오. 어떻게 정신 착란이 우리가이 불쾌한 감정을 통제하도록 도울 수 있습니까? 이 게시물에서 나는 그것을 신중하게 설명한다. 편안하고 읽기. 더 읽기 "

강박 관념에 갇힌 결과

이런 종류의 사고는 서로에게 먹이를 준다. 사람들의 삶에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 일을 여러 번 검토하는 것에 사로 잡힌 한 사람을 생각하면, 그는 결코 완전히 만족할 수 없으므로, 그의 집념으로 인해 매일 늦게 집에 도착할 수 있습니다.

일부 솔루션을 시도하거나 강박 관념에 사로 잡히는 결과는:

두려움에서 벗어나는 일을 피하십시오.

상황이 우리를 두려워하게 할 때, 우리는 집을 떠나지 말고, 차를 타지 않거나, 더러워진 물건을 만지지 마십시오.. 이것은 하루 하루를 제한합니다. 우리가 정상적으로 인생을 수행하는 것을 방해합니다..

확실하게 여러 번 확인하십시오.

이것은 강박 장애에서 매우 전형적인 유형의 강박입니다. 우리가 집이나 차 문을 닫고 문을 닫으면 10 번 체크하면 순간 우리를 진정시킬 수있는 강박증을 범하고 있지만 실제로는 불안과 강박 관념 만 먹습니다..

다른 시간 동안 활동 연기

나는 다른 순간에 그것을 할 것이라는 생각, 우리가 그 일을 결코하지 못하게 될지도 모른다. 더 많은 예를 들어, 식물을 고치려한다고 가정하지만, 그 사이에 거미가 나타나는 것이 비이 성적인 두려움을 가지고 있습니다. 당신은 결국 당신이 전에 열정적이었던 활동을하지 않으려 고 너무 사로 잡혔습니다..

완벽한 필요성

완벽은 선의 적이다., 따라서 그것은 불가능한 것에 도달하려고 북쪽을 잃게 만들 수 있습니다. 예를 들어 일에 집착하는 사람은 일의 의무에 너무 집중하기 때문에 가족 생활의 중요한 순간을 확실하게 놓치게됩니다.

"최선을 얻음으로써 우리는 좋은 것을 망쳐 놓습니다."

-윌리엄 셰익스피어-

강박 관념에서 벗어나기위한 5 단계

1. 머리에서 억압하지 말고 생각을 수락하십시오.

강박 관념을 버리려고 할 때마다, 당신은 그들에게 끊임없이 반복적으로 반복 할 수 있도록 힘을줍니다.. 마치 길을 지나가는 자동차처럼 멀리서 관측 할 수 있다고 상상해보십시오.. 이런 식으로, 당신은 그들과 붙어 있지 않고 받아들임으로써 그들을 가게 할 수 있습니다..

2. 나중에 연기 할 생각하기

나중에 생각을 연기하면, 당신은 당신의 두뇌를 속이고 있습니다., 현실에서 생각이 강도를 잃고 떠날 수있는 그런 방식으로 당신이 말할 수있는 구절은 다음과 같습니다. - 나중에 생각해 보겠습니다. 다른 순간에 생각합니다..

3. 당신의 집착에 한계를 설정하십시오.

너의 집착이 너를 통제하게하지 마라., 대신, 가져 가라. 이렇게하기 위해 강박 관념이 생길 때마다 "충분하다!"라는 말을 할 수 있습니다. 큰소리로 말하면, 이런 식으로 당신을 괴롭히는 생각을 멈추게 할 수 있습니다..

4. 강박 관념을 프로그램하십시오.

강박 사고에 대한 일정을 정하십시오., 예를 들어 오후에 4 시부 터 5 시까 지 더러워지는 것을 두려워하는 것에 대해 생각해 보겠습니다. 이런 식으로 당신은 자신의 부정적인 생각에 압도당하는 대신 상황을 지배합니다..

5. 휴식 기술을 연습하십시오.

깊은 호흡이나 Jakobson의 점진적인 휴식과 같은 일종의 이완 기술을 연습하십시오. 불안이 숨어있을 때, 강박 관념을 중화시키는 데 매우 유용 할 것입니다..

따라서, 강박 관념은 우리의 삶을 방해 할 수있다., 그들을 완전히 통제하게 만든다. 수락을 시작하고 질문을하면 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다..

기억하십시오, 우리는 생각보다 훨씬 낫습니다. 우리가 그 (것)들에게서 우리 자신을 분리하는 것을 배우면, 우리는 속박에서 자유로울 것이다 우리의 삶을 씁쓸하게 만드는 과도한 걱정.

불안의 가장 일반적인 유형 : 모두 싸울 수 있습니다 불안의 일부 유형은 매우 보편화되었습니다. 대부분은 휴식 기술이나 시간에 전문 상담을 통해 관리 할 수 ​​있습니다. 더 읽기 "