명상, 그것은 우리에게 어떤 유익을 주는가?

그걸 알고 있었나요? 우리는 우리 자신의 마음을 바꾸고 웰빙을 향상시킬 수있는 힘을 가지고 있습니다.? 이것을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상을하는 것입니다. 명상이 우리에게 가져다주는 유익은 무엇인가??

명상은 우리가 압력을 줄이기 위해 선택할 수있는 길입니다., 스트레스와 걱정은 매일 우리를 해결합니다. 우리가 명상 할 때 우리는 우리의 본성을 회복시킬 공간을 제공합니다..

"진실 자체는 깊은 명상과 의식을 통해서만 실현 될 수 있습니다."

-부처님-

명상은 우리의 마음을 바꿀 수있다.

잡지에 실린 흥미로운 기사 사이언 티픽 아메리칸 Matthieu Ricard, 불교 승려이자 세포 생물 학자 Antoine Lutz가 묵상의 신경 생물학 연구의 리더이자 명상 과학 연구의 개척자 인 Richard J. Davidson이 저술 한 것은 명상을 통해 우리는 마음을 바꿀 수있는 힘을 얻습니다..

이 연구는 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)에 의해 약 15 년 동안 100 개 이상의 불교 수도원에서 19 개 대학과 공동으로 진행되었습니다. 그리고 뇌 스캔은 수만 시간의 명상 실습과 비교되어 매우 흥미로운 결론을 얻었습니다. 결과에 따르면 명상은 다음과 같은 결과를 낳습니다.

• 불안과 우울증의 수준이 내려갑니다..
• 뇌의 일부 영역을 활성화하십시오., 특히 공감, 연민, 이타적인 사랑의 감정과 관련된.
• 편도체의 부피가 줄어든다., 두려움 과정에 관여하는 뇌 영역.
• 텔로 머라 제 분자에 긍정적 인 영향을 미친다., 염색체의 말단에서 DNA 분절을 길게하는 역할을하는 사람. 대부분의 발암 과정에서 세포의 불멸을 촉진시키는 효소입니다..

"명상을 연습하십시오. 그것은 근본입니다. 일단 즐기면 더 이상 포기할 수 없으며 즉각적인 혜택을 얻을 수 있습니다. "

-달라이 라마-

명상의 다른 이점

그러나 명상하는 것은 이러한 이점을 가질뿐만 아니라 그 범위가 매우 넓고 그 실행이 우리를 여러 번 도울 수 있습니다. 다음, 우리는 그것이 우리에게주는 몇 가지 다른 이점을 나타냅니다 :

• 휴식하고 마음을 편하게하는 데 도움.
• 혈압 감소.
• 메모리 향상.
• 정서적 안정성을 향상시킵니다..
• 개인 인식 향상에 도움이됩니다..
• 수면의 질을 향상시키고 향상시킵니다..
• 일반적으로 건강을 향상시킵니다..
• 근육 긴장을 풀어 라..
• 집중력 향상.
• 기분 향상에 기여.

믿을 수없는, 맞죠? 이 시점에서, 우리는 명상은 일상 생활에서 또 다른 습관이되어야합니다. 우리가 더 나은 삶의 질을 원하면. 어쩌면 우리는 우리의 삶에서 건강한식이 요법이나 운동의 편입과 같이 명상 실습을 더 진지하게 생각하는 것이 좋습니다..

반면에, 위에 언급 된 명상의 이점을 언급하면, 사실은 우리는 조금 더 이타적이고 공감을 느낄 필요성을 점점 더 느끼고 있습니다. 경쟁 사회에서 종종 우리를 삼키고, 더 편안하고 덜 긴장한 ...

전에 한번도 해 본 적이 없다면 어떻게 명상으로 시작할 수 있습니까??

명상은 매우 단순 해 보이지만 실제로는 우리가 더 강조해야만하는 곳은 당신의 실천 그래서 우리는 조금씩 조금씩 우리가 정말로 원하는 것을 얻습니다. 따라서 다음과 같은 몇 가지 작은 지침을 제공합니다.

• 좋은 전문가가 쓴 명상에 대한 책을 읽는 것이 중요한 첫 걸음이 될 수 있습니다.. 우리는 당신을 추천한다. 불교 명상, de Ramiro Calle, 요가의 교사이자 작가이자 스페인에서이 분야를 소개 한 개척자.
• 명상 코스로 이동. 음식과 숙박을 포함하는 무료 코스가 많이 있으며 일주일에 한 번은 다른 코스도 있습니다. 당신에게 가장 적합한 것은 당신의 리듬과 필요에 적응하는 것입니다..
• 명상하는 법을 아는 친구 또는 지인에게 도움을 청하십시오.. 이 관행에 잠겨 있거나 경험이있는 사람의 조언은 멋진 명상의 세계로 들어가기위한 좋은 선택입니다..
• 자신을 위해 명상하는 법을 배우십시오.. 또 다른 옵션은 간단한 간단한 실습으로 우리 스스로 시작하는 것입니다. 이를 위해 우리는 아무도 우리를 방해하지 않고 척추와 편하게 앉아서 심호흡을 시작하는 조용한 곳을 선택해야합니다.

호기심 많은 사람이라면, 당신의 성격에 더 적합한 명상 유형을 배우고 선택하십시오.: 선 명상, 위빠사나 명상 또는 다른 기존 양식. 여러 유형의 명상을 탐구하고 가장 마음에 드는 명상법을 선택하는 것이 좋습니다.

명상은 우리가 앞으로 나아갈 수있게 해줍니다.

끊임없이 노력하고 매일 작은 명상을 시도하십시오. 15 ~ 20 분 동안 시작할 수 있습니다. 당신은 조금씩 당신의 생활 습관에 그것을 포함시킬 것이며 당신은 그 결과를 알게 될 것임을 깨닫게 될 것입니다. 또한,, 명상은 일상 생활에서 인내심과 집중력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 너는 너의 존재의 한 부분으로 고요함을 맛볼 것이다..

"인내심을 가져라. 진흙이 안정되고 물이 맑을 때까지 기다리십시오. 그것은 올바른 행동이 나올 때까지 움직이지 않습니다. "

-라오 어 손자-

명상으로 우리는 더 편하게 느낄 수 있고, 우리는 스스로를 더 잘 받아 들일 것이며 우리는 부정하거나 반복적 인 생각에 쉽게 빠지지 않을 것입니다.. 명상은 우리가 내면으로 성장하는 데 도움이됩니다. 그건 우리가 잃어 버릴 게 아니에요..

Mindfulness, 지금의 존재의 예술 과거에 멈추지 말고, 미래를 꿈꾸지 말고, 현재의 순간에 정신을 집중하십시오. 지금 살아 계시는 순간을 이용하고 지금 바로 활용하십시오. 더 읽기 "