의식 먹는 방법 또는 의식적으로 먹이는 법

그 친절한 식사 또는 의식이있는 먹이기는 우리가 더 직관적이고 지혜롭고 만족스러운 방식으로 먹도록 가르치기 위해 Mindfulness에 뿌리를두고 있습니다. 한쪽에는 공백, 공포 또는 불안을 채우려는식이 요법이나 감정적 인 굶주림이 있습니다. 의식적으로 먹는 것도 완전한 삶을 살 수있는 방법이기 때문에.

우리 모두는 음식에 새로운 트렌드를 등장하지 않을 것을 알고 : 멋진 다이어트, 밀크 쉐이크 큰 미덕이 시점에서 자신의 밤 Fierabrás ...을 판매하여 명성을 추구 정통한 전문가의 혁명적 인 경향의 완전 해독 우리가 본 읽고 "거의"맛 보았습니다 모든 것 그러나,, 참조 될 때 친절한 식사 칼로리 나 음식의 종류가 지정되지 않았습니다. 우선 우리는 "자기 몸을 경청하는 것"에 관해 이야기합니다..

"너는 살기 위해서 먹어야한다. 먹기 위해 살지 않아야한다."

-몰리에르-

예를 들어, 많은 일본인이 호기심을 갖고 미국을 방문하고 식단을 알고있을 때, 그들은 대부분의 요리를 제공하는 큰 부분입니다. 더블 치즈 버거가, 밀크 쉐이크 XL, 샐러드의 중복 게재 ... 일본 정신은 항상 작지만 다양한 식량 배급을 사용하는 데 사용, 자주 아마도 미국인의 기아 임계 일본보다 높은 경우 궁금해.

이 질문은 친절한 식사. 우리의 문화와 심지어 우리의 리듬은 우리의 몸과 연결되어 그 과정, 포만감, 필요성을 이해하는 것을 잊어 버렸습니다.. 때때로, 우리는 단지 감정을 먹이지 만 몸 자체는 먹지 않습니다..

이 흥미로운 추세가 우리가 오늘 우리가 이야기하고 싶은이 이슈를 생각하게 만드는 곳입니다.

의 4 기둥 친절한 식사

우리는 그것을 알고있다. mindfulness와 같은 기간 또는 의식주의를 유지하는 것은 유행하고 있습니다. 때때로, 어떤 사람들은 그것이 기초가되는 모든 기둥을 완전히 이해하지 않고서 Mindfulness와 같은 추세를 따릅니다. 우리는 일종의 명상, 스트레스와 싸우거나 휴식의 방법을 연습하는 방법에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다..

Mindfulness는 현재, 가까운 그리고 확실한 방법으로 삶을 볼 수있는 창입니다. 우리가 빽빽한 숲을 헤치고 나가는 것을 멈추게하여 뿌리가 어디 있는지, 무엇보다도 그들을 느끼게합니다.. 지금 사는 것은 18에서 19.30 사이의 격차를 조용히 명상하기 위해 찾는 것이 아닙니다.. 그것은 새로운 삶의 계획, 음식이 의심 할 여지없이 근본적인 부분 인 새로운 시각을 얻는 것을 의미합니다..

가정을 가정 해 보자. 친절한 식사.

1. 그것은 당신이 먹는 것을 돌보는 것이 아니라 어떻게 먹는가입니다.

아무 것도없이 일하러 돌아 가야하기 때문에 우리는 20 분 안에 먹습니다.. 우리는 자극으로 둘러싸인 자신을 먹습니다. TV 한 권과 다른 샌드위치와 전화. 심지어 때로는 우리 앞에서 요리 한 것보다 친구 나 가족과의 대화를 더 잘 알고 있습니다..

우리를 매일 둘러싼 자극과 압박의 혼란은 그 순간 정말로 중요한 것에 초점을 맞추는 데 의심의 여지가 없습니다.식이 요법.

가능한 한 루틴을 변경해야합니다. 이렇게하려면 다음과 같은 간단한 팁을 명심하십시오.

• 식사 시간에 가장 많은 자극을 줄입니다.. 

• 테이블 위에 많은 요리 또는 여러 종류의 음식을 피하십시오. 첫 번째 요리와 다른 음식을 먹을 것입니다..

• 조용한 곳에서 먹는다..

• 가족처럼 먹을 때는 편안한 분위기를 만들어보십시오..

2. 정말로 배고프 냐, 감정적 인 공허를 채우고 싶니??

우리는 모두 그것을 한 번 해냈다. 집에 도착하는 것은 피곤하고 압도되어 불안과 좌절로 우리의 마음을 포화 상태에 빠뜨립니다. 그 순간에 우리를 정말로 기쁘게 할 수있는 것은 달콤하거나 뭔가 매우 짜다 : 아이스크림, 치즈가 많은 피자, 초콜릿 그릇 또는 칩 ...

• 음식이 감정적 인 카타르시스가되는 순간을 의심 할 여지없이 말합니다. 과소 섭취가 조금씩 조금씩 변형되면서 좌절감과 감옥에서 파생 될 수 있습니다. 감옥에서 떠나려면 많은 비용이 듭니다..

• 마음 먹는 음식에서 우리는 우리 몸을 먹고, 굶주림을 만족시키기 위해 먹고, 감정을 결코 먹지 말라고 제안합니다..

3. 서두르지 말고, 음식, 질감, 풍미를 맛보십시오.

천천히 견과류, 귀리의 비트 숨길 흰색 요구르트, 우리의 뇌는 포도당, 산화 방지제, 비타민과 섬유의 존재를 높이 평가 맛있는 조합에 의해 얹은 딸기의 산 폭발, 느낌 씹어 ...

• 마지막으로 침착하게 아침을 먹은 시간은 언제입니까?? Mindful Eating은 우리에게 더 천천히 먹기 시작하고, 더 많은 음식을 씹도록 초대합니다., 각 과일 조각, 각 야채, 각 고기 조각 ... 침착하게 마시면 훨씬 더 일찍 만족할 것이고 몸에 도착할 음식의 양은 권리와 필요한 것입니다..

• 항상 기억하십시오. 가장 권장 할만한 것은 모든 것을 먹는 것이지만 적당량을 먹는 것입니다.. 저녁 식사의 고전적인 폭음에 굴복하기 전에 작은 부분으로 하루에 다섯 번씩 먹는 것보다 더 적절한 것은 없습니다..

4. 운동은 하루 동안 그리고 먹기 전에 물 한 컵을 마신다.

확실하게 당신은 테이블을 제공 할 때 종종 접시 옆에 물 한 컵을 놓는 사람들 중 하나입니다. 적절하지 않다.. 이상적인 것은 섭취하기 전에 약 15 분 동안 물을 마시는 것입니다.. 이런 방식으로, 우리는 연속적인 먹이기를위한 유기체를 준비하고 동시에 우리는 소화를 촉진합니다.

Mindful Eating에서는 모든 것이 그 순간을 가지고 있습니다. 먹는 것은 씹는 것과 음식의 맛을 즐기는 것입니다. 음료를 마시고 싶다면 항상 그래야한다..

마찬가지로, 우리는 우리 몸과 마음을 움직이는 것만큼이나 기본적인 것을 잊을 수 없다.. 사실, 하루 반 시간을 산책하는 것으로 충분합니다. 마음이 풀리는 동안 마음을 움직이게하는 것이 현명합니다. 휴식을 취하고 산소를 공급합니다..

Mindful Eating은 우리에게 "직관적 인 먹는 사람". 엄격한식이 요법에 의존 칼로리를 계산하거나 음식, 빠른 제한하거나 우리의 건강을 위협하는 전략을 수행하기 전에, 이상적인 하나의 몸과 그 요구에 경청하는 것입니다.

이것은 무엇보다 감정을 적절하게 관리하는 방법을 아는 것입니다. 그것을 실천하고 조금씩 배우고, 의식적으로 우리 몸과 더 많은 것을 현명하게 연결하십시오..

먹는 것이 필수적이지만 지능적으로 먹는 것은 예술입니다. 우리가 먹는 음식, 먹는 방법, 먹는 음식을 아는 것은 의식을 먹는 기본 원칙입니다. 건강한 식습관은 음식과 관련이 있고 궁극적으로 우리 자신에게 또 다른 방법을 가르쳐줍니다. 더 읽기 "