심리학

왜 나는 통제 불능이라고 느끼는가?

모든 사람은 자신의 인생에서 어떤 점을 통제 할 수 없지만 더 자주 일어나는 사람들이 있습니다. 이 감각 자체에는 아무런 문제가 없습니다. 부정적 일은 무력감, 걱정 또는 슬픔을 유발할 때 발생합니다..

감정 조절

그러나 우리는 감정을 조절하다 이 느낌을 피하기 위해 다른 방법으로 통제 불능:

-우리 주변의 사람들을 관찰하고 그들이 어떻게 감정을 조절하는지 관찰하십시오..

-확인 된 감정 (대응 또는 가치).

-우리의 감정 표현이 우리를 더 취약하게 만들 필요는 없다는 것을 배우십시오..

-우리의 감정에 내부적으로 반응하는 적절한 방법을 배우십시오..

-각 사람의 기질을 고려하십시오..

감정 조절 문제는 존재 감정과 관련이 있습니다. 통제 불능, 그들은 두 부분으로 나뉩니다 : 정서적 취약성과 감정적 인 변조.

정서적 취약성은 다음에 의해 나타납니다.

-그 정서적 자극에 대한 높은 감도, 예를 들어, 다른 사람이하지 않는 일에 화를 낸다..

-하나 정서적 자극에 대한 매우 강한 반응, 예를 들어, 사람은 대부분의 사람들보다 사물에 더 화가납니다.

-그 천천히 감정적 인 기초로 되돌아 간다., 예를 들어, 다시 평온을 얻으려면 오랜 시간이 걸립니다..

왜이 모델이나 사실을 설명하는 사실 정서적 취약성, 그들은 또한 우리가 슬픔이나 조정에 관해 이야기 할 때조차도 보통 정신 건강 문제가 수반된다는 사실에 대한 가능한 설명을 제공합니다.

감정적 인 조절은 통제되는 대신 감정과 상호 작용하는 능력입니다. 감정 조절에는 네 가지 기술이 있습니다.

-쓸모없는 행동내가 후회 한 일을하지 마라..

-답변 구성: 계획을 세우십시오. 무엇이 유용할까요??

-자기 진정: 침착하고, 긍정적이며, 언어로 뭔가를하십시오 (나는 항상 화가 나 않을 것입니다)

-관심 유도: 의식 관찰, 자기 진정 작용.

DBT는 느낌을 피하기 위해 감정을 조절합니다. 통제 불능 일반적인 규칙에 의해 : 검증. 모든 감정은 유효하지만, 거기에서 우리는 몇 가지 옵션을 가지고 있으며, 그 옵션은 우리에게 고통 스러울 수 있습니다.

-감정에 대한 데이터 및 작동 방식.

-감정 변화의 장애물.

-덜 취약한 법을 배우십시오..

-mindfulness의 증가.

-가장 긍정적 인 기대감 제시.

-당신이 느끼는 것을 가장 한 것 (또는 반대로 행동을 취하십시오, 예를 들어, 당신이 싫어하는 사람, 그 사람에게 너무 친절한 사람).

그 변증 법적 행동 요법 (TDC 또는 DBT) 여러 활동을 제공하는 경우 두 가지가 표시됩니다. 이러한 활동은 우리가 감정을 조절할 수없는 이유를 이해하는 데 도움이되며 우리는 감정을 느낄 수 있습니다. 통제 불능:

신화에 관한 흥미로운 점은 그들이 처음에 나타나서 우리가 진실이라고 믿는 행동을하도록하는 것입니다. 기억해보십시오, 당신은 이런 식으로 생각 해보았습니까?

-느낄 수있는 옳고 그른 방법이 있습니다 ... (어떤 상황이나 감정).

-어떤 감정은 정말 어리 석다..

-다른 사람들에게 내가 느끼는 것을 알려주는 것은 내가 약한 자들에게 보여주고있다..

에서 일반 문화, 신화와 그로부터 파생 된 생각, 감정 및 행동에 의해 우리 자신을 인도하게하는 것은 쉽습니다. 그리고 그들이하는 일은 신화 자체를 확인하는 것입니다 (자기 충족 예언). 이 사실로 인해 사람들은 잘못 무효화되고 통제 불능으로 느껴집니다..

그 대인 관계 외상 이는 언어 적 학대, 신체적 학대 또는 성적 학대로 인해 특히 무효입니다. 네가 살았을 때 어떤 종류의 학대, 희생자에게 권리가 없다는 메시지와 그의 요구가 유효하지 않다는 메시지를 투사합니다..

이 때문에 학대를당한 사람은 최소한의 보안 환경에서 피난처가됩니다., 감정을 억누르고 통제를 벗어난다..