자궁 경부 운동

자궁 경부 일반 인구 중 가장 흔한 문제 중 하나. 대부분의 경우 불편 함은 근육질입니다. 그러므로, 그들은 자궁 경부를 돌보기위한 운동의 실행으로 쉽게 치료할 수 있습니다.

다른 한편으로, 목 통증의 일부 사례는 구조적, 뼈 또는 관절의 변화로 인한 것임을 알아야합니다. 이들은보다 완전한 치료를 포함하는주의와 의학 상담이 필요합니다. 다행히도, 특히이 문제에 대한 치료 프로토콜은 잘 연구되어 있으며 높은 효율성을 가지고 있습니다.

그러나 많은 경우에 자궁 경부를 돌보는 것은 근육 강화만큼이나 간단합니다.. 목에 문제가있는 유형의 경우 아래 연습 문제 목록을 찾을 수 있습니다. 아직도, 우리는이 장애를 더 잘 이해하고 그것의 원인을. 깊어 가자..

자궁 경부 통증의 원인은 무엇입니까??

근육 경부 통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 자세가 틀리다. 유지 된 몇 시간 동안.
• 과도한 과부하 목 근육. 예를 들어, 일부 스포츠 또는 활동 중에.
• 노동 스트레스.
• 사용 부적당 한 매트리스 또는 베개 잠을 자다.

물론 더 많은 것들이 있지만, 대다수의 경우는 이러한 원인들로 인해 발생합니다. 자궁 경관을 돌보는 데는 가능한 한 많이 제거해야합니다..

자궁 경관 통증의 증상

근육질의 자궁 경부 통증은 일련의 증상으로 특징 지어집니다. 그들의 강도는 문제의 심각성 및 일반적인 건강 상태. 가장 뛰어난 것 중 일부는 다음과 같습니다.

• 목 뒤쪽 통증.
• 목 경직 운동의 어려움.
• 두통.
• 감각의 메스꺼움.
• 버티고 균형 감각 상실.

이러한 증상이 나타나고 근육질의 근원이라고 생각되면 다음 과정을 실습 해보십시오. 목 부위를 강화하는데 매우 효과적이며 이러한 불편 함을 크게 완화시킨다..

자궁 경부 운동

딥 넥 플렉스

우리가 제시 한 첫 번째 운동은 서거나 앉을 수 있습니다. 시작하려면, 당신은 천천히 목을 옆으로, 처음부터 오른쪽으로, 그리고 나서 왼쪽으로 기울여야합니다..

다음으로, 목을 구부리고있는 쪽의 손으로 반대쪽 팔에서 손목을 잡아 당기고 그것을 약간 아래로 당겨 대 측성 사지 및 어깨 근육을 조입니다. 포지션을 잡아라. 20 ~ 30 초 그것을 반대 방향으로하십시오. 한 번에 5 번씩이 운동을 반복하십시오..

목 회전

서거나 앉아있다., 천천히 목을 굽히지 않으면 서 똑바로 서 있어야합니다. 시계 방향으로.

이러한 회전은 목 근육을 풀어주고 자궁 경부의 긴장을 완화시키는 역할을합니다.. 운동을하는 동안 어깨와 목을 편하게 유지하십시오. 작업이 끝나면 반대 방향으로 회전을 반복하십시오..

경추 관절 운동을위한 운동

이 세 번째 운동은 그것을 밖으로 가져 가라. 컴퓨터 앞에서. 물론, 항상 등받이를 똑바로 유지하고 의자 뒤쪽에서 잘 지탱하십시오..

계속하려면 천천히 한쪽으로 목을 구부린다., 처음부터 오른쪽으로, 왼쪽에서 어깨 높이까지 최대한 가깝게하려고합니다. 열쇠는 저속에서 멈추지 않고 수행하는 것입니다. 한쪽에서 5 ~ 10 회 운동을 반복하십시오..

자궁 경부 운동

시작하려면 머리 뒤로 손을 뻗어 라.; 팔꿈치를 옆으로 뻗어 턱을 뒤로 당깁니다. 후자는 뒤로 당기기를 꺼리는 반면 손은 머리를 앞으로 밀어야한다는 것을 기억하십시오..

역동적 인 동작을하지 않고 잠깐 계속 누르십시오.. 그 사이의 압력을 깨달아야합니다. 15 ~ 20 초. 그런 다음 휴식을 취하고 5 ~ 10 회 운동을 반복하십시오..

자궁 경관 굴곡 및 신축 연장

우리가 제안한 마지막 운동을 수행하려면 앉아있는 동안 턱을 가슴에 내리고 아래를 내려다 봐야합니다.. 동안 스트레칭 유지 3-5 초.

부드럽게 머리를 원래 위치로 되돌리고 다시 펴고 연장 스트레치를 수행하십시오.. 다시 말하지만, 3-5 초 동안 그 위치를 유지해야합니다.. 끝내려면 3 ~ 5 번 전체 운동을 반복하십시오..

기타 권장 사항

자궁 경부 통증에 대한 이러한 운동을 수행하는 것 외에도 다른 관련 활동을 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 요가는 등을 부드럽게 만드는 법을 배우는 좋은 운동입니다., 등 근육을 스트레칭하고 목에 긴장을 완화하며 매일 건강을 유지하는 좋은 자세를 취하십시오..

마지막으로, 그것이 더 심각 할 수 있다고 의심되면, 주저하지 말고 의사와 상담하십시오..