태아 요가 5 연습

임신하면 몸은 많은 스트레스를 유발할 수있는 많은 변화를 겪습니다. 그러므로, 우리는 임산부 요가 모든 임산부에게 선물합니다 : 임신 기간 동안 마음과 몸을 건강하게 유지하는 방법. 

태아 요가는 임산부가 수행 할 수있는 자세에 중점을 둡니다. 당신의 힘과 융통성을 증가 시키십시오., 또한 아기에게 혜택을 제공합니다. 또한보다 쉽게 ​​편안하게 호흡하고 편안하게 배울 수 있도록 긴장을 풀도록 도와줍니다. 또한 일부 연구에서는 요가는 임산부에게 이상적입니다..

태아기 요가 수업은 출산 과정을 준비하고 다른 임산부를 즐기는 훌륭한 방법입니다.

태아 요가의 이점

산전 진찰 요가의 이점은 미래의 엄마에게는 무수합니다. 다음은 가장 중요한 몇 가지 예입니다.

• 수면 개선.
• 스트레스 감소.
• 뛰어난 강도, 유연성 및 내구성.
• 허리 통증 감소.
• 메스꺼움 감소.
• 손목 관절 증후군의 감소.
• 두통 감소.
• 조기 배달 위험 감소.
• 자궁 내 성장 제한 위험 감소.

태아기 요가 : 5 연습

태아 요가의 이점을 알게되면 연습을위한 연습을하는 것이 가장 이상적입니다..

말라 사나

첫 번째 운동을 연습하려면 너는 양쪽 다리가 너 앞에서 연장 된 의자에 앉아야 만한다.. 다음으로, 무릎을 구부리고 발을 엉덩이의 너비보다 약간 넓게 자리에 가깝게 놓습니다..

그런 다음, 발에 체중을 지탱하고 다리를 벌리고 앉히고 앉히고 앉히십시오. 똑바로 서서 무릎 사이에 손을 넣어 팔꿈치로 허벅지 안쪽을 누르십시오. 이것이 불편하다면 블록을 사용하여 지원되는 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다.

삼각형

어깨 너머로 발로 서서 시작하십시오.. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎으로 구부린다. 몸의 무게를 약간 앞으로 기울여 체재해야합니다..

숨을들이 쉬고 오른쪽 팔을 어깨 위로 올리면 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 다음, 당신의 머리를 돌리십시오; 지원으로 허벅지에 왼팔을 놓을 수 있습니다..

마지막으로, 오른팔을 내리고 왼쪽 다리를 쭉 펴면서 숨을 천천히 실행하십시오.. 시작 위치로 돌아가서 5 번의 완전한 호흡으로 움직임을 반복하십시오. 발을 뒤집고 반대편에서 순서를 반복하여 전체 운동을하십시오..

"요가를하는 데 필요한 두 가지 중요한 장비는 당신의 몸과 마음입니다".

-로드니 유-

우타 나 사나

이전 운동에서와 마찬가지로 Uttanasana 너는 너의 엉덩이 너비보다 더 너의 발로 서 있어야한다., 무릎이 약간 구 부러지고 올바른 수준의 엉덩이.

둘째로, 허리를 앞으로 기울여서 머리가 매트쪽으로 떨어지게하십시오., 무릎은 느슨한 채로 남아 있습니다. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡으면 척추가 길어집니다. 지면에 닿지 않아도 걱정하지 마십시오..

우파 비스타 코나 사나

시작하려면, 너는 너의 다리를 너와 똑바로 늘어서 앉아 있어야한다.. 다리를 옆으로 늘리십시오. 너무 많이하지 않아도됩니다..

그런 다음 등을 평평하게 유지하면서 가슴을 구부린 다음 팔뚝을 앞쪽에 놓습니다. 이 위치는 특히 좋습니다. 엉덩이를 펴고 열어 라..

파리 브리 타 산 찰라 나 사나

우리의 마지막 태교 요가 운동은 모든 상지와 하반신을 바닥에두고 시작해야합니다. 그것을하기 위해, 왼발을 땅에 두어야합니다., 종아리가 평행하도록 다리를 90도 굴곡.

안정감을주기 위해 손을 사용하여 오른발을 구부리십시오. 따라서, 당신은 주로 앞으로 손과 왼쪽 다리에 지원됩니다. 끝내려면 체중을 오른손으로 변경하고 왼쪽을 천장까지 확장하면 시선을 따라 이동할 수 있습니다.. 반대편에서 연습을 반복하십시오..

마지막으로 조기 출산의 위험이있는 여성에게 산전 요가를하는 것은 권장하지 않습니다. 이 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다..

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