운동은 정신 건강을 개선합니까?

이 시점에서 아무도 규칙적인 운동이 건강에 좋다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 무엇보다도 우리는 과체중과 면역 체계의 기능을 향상이나 문제 또는 (2 형 당뇨병) 대사 질환의 위험을 줄일 수있는, 뼈와 근육을 강화 비만, 심혈관 문제도 위험 감소 알고 . 그러나 단순히 물리적, 생리적 이상으로, 고대부터 또한 실천하는 사람들의 정신 건강에 도움이 될 것으로 보인다 것을 주장하고있다.

이 진짜 구절은 무엇입니까?? 운동을하면 정신 건강이 향상됩니다.? 이 기사 전반에 걸쳐 간단한 논문을 작성하겠습니다..

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정신 건강 및 신체 운동

정신 건강과 신체 운동은 오래 전부터 자주 관련되어 왔으며 육체적 건강과 규칙적인 운동이 정신 건강을 향상시키는 증거를 발견했습니다. 현재 과학 발전으로 인해 우리는 운동과 그 메커니즘의 일부로 개선 된 여러 측면에 대한 훨씬 더 구체적인 지식을 가지고 있습니다 : 우리는 스포츠가 엔돌핀의 방출을 촉진한다는 것을 압니다., 우리의 면역 체계와 활성화의 문턱을 향상시키고 우리의 뇌 화학을 변화시켜 우리를 더 좋고 적극적으로 느끼게합니다..

그 결과 란셋 정신 의학 저널에 발표 된이 년 동안 다른 전문가에 의해 수행 된 최근의 연구에서 정신 건강에 운동 성능에 미치는 영향을 분석하고 많은 샘플의 상황을 비교했다 미국 시민 정신 건강에 대한 느낌.

구체적으로, 피험자 자신이보고 한 고민 일수와 정신 건강 상태가 좋지 않은 사람보다 평균적으로 운동하는 사람이 기분이 나빴던 사람의 비율이 낮다는 사실을 발견했다 (3 일에서 4 일 사이). 달 당 차이).

일반적 (그 효과는 훨씬 낮은 있지만, 같은 가사 등의 활동을 포함하여) 운동의 모든 종류의 신체적, 정신적 건강을 개선하기위한 좋은으로, 같은 연구는 스포츠 가장 큰 장점의 유형 중 일부는 포즈 것을 제안했지만 정신 건강을 위해 팀웍, 에어로빅 운동 또는 운동을하는 운동.

또한 임상 실습에 따르면 스포츠는 우울증, 불안 장애, 불면증 또는인지 장애와 같은 특정 심리적 문제를 가진 사람들에게 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 사실, 일반적으로 예방 차원에서 또는 다양한 문제의 증상을 줄이기위한 전략으로 권장됩니다. 따라서이 기사의 제목에 대한 질문에 대한 대답은 매우 명확합니다..

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운동 실습을 통해 향상되는 측면

육체적으로나 정신적 으로든 우리의 건강에 대한 스포츠의 장점에 관한 많은 연구가 있습니다. 이 마지막 영역에서 보았을 때, 신경 또는 정신적 문제를 앓고있는 사람들을 포함하여 대부분의 과목에서 볼 수있는 개선점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 엔돌핀 생성 및 웰빙 감을 높입니다.

신체 운동의 실현은 엔돌핀의 방출을 유발한다는 것이 입증되었습니다, 진정 효과가있는 내인성 오피오이드 만족감, 육체적, 정서적 안녕을 유도한다..

2. 자기 이미지와 자부심을 향상시킬 수 있습니다.

스포츠의 계속적인 실행은 체중과 체지방을 줄이고 몸을 토닝하면서 신체 이미지에 영향을줍니다. 이것은 차례로 자기 이미지와 자기 개념에 영향을 미친다., 더 매력적이며 활력이 넘치고 민첩하고 자존감이 증가합니다.. 이것에 덧붙여, 일상적이고 일정한 훈련을 유지하는 사실은 우리를 더욱더 끊임없이 만들고 우리의 목표를 위해 견디고 싸울 수있게 해줍니다..

3. 분위기를 개선하십시오.

위와 같은 모든 것에서 신체 운동의 실행 결과로 건강이 증진되고 더 나은 통제와 정신 상태 관리가 가능 해졌다., 긍정적 인 감정적 인 음색을 촉진, 보다 안정적이고 낙관적 인.

4. 속도가 느려지고인지 기능이 저하됩니다.

대체로 이전의 요점으로 인해, 정기적으로 운동하는 사람들 인지 손상을 덜받는 경향이있다 또는 알츠하이머와 같은 치매를 치료하거나이 초기 단계의 악화를 늦추십시오.

5. 그것은 학문에 호의적이다.

집중과 더불어 스포츠 및 신체 운동은 루틴을 유지하고 지속적인 노력이 필요한 일을 수행하는 능력을 선호합니다. 시간이 지남에 따라서 다른 삶의 영역으로 외삽 될 수있는 훈련 된 태도의 출현을 용이하게한다..

6. 사회화 촉진

스포츠는 많은 사람들을 움직이는 활동 유형으로, 많은 사람들이 공유하는 취미입니다. 이것은 다른 사람들과 공통점을 가질뿐만 아니라 그들과의 접촉을 용이하게합니다. 또한 축구 또는 농구와 같은 많은 운동이나 스포츠가 주요 기본 팀워크 중 하나입니다..

7. 잠들 수 있도록 도와주세요.

우리는 가끔 운동을했습니다. 그것을 한 후에, 우리는 아마 스포츠와 잠 사이에서 신중한 시간이 지나면 더 쉽게 피곤하고 편안함을 느꼈을 것입니다. 실제로 운동의 규칙적인 실행이 잠들기가 쉽고 과학적으로 입증되었습니다. 불면증의 출현을 방해한다..

8. 명확하고 활력을주고 동기를 부여하십시오.

그것은 이전 점에 반대 보이지만, 사실은, 적당한 운동은 사람이 기운과 (예를 들어, 초기 단계에서 생리적 수준과 뇌 화학에서 생성 된 변경의 결과를 당신의 에너지 레벨을 증가시킬 수 있다는 것입니다 수준을 제기 뇌 noradrenaline의).

사실, 이후에 더 나은 수면을 취할 수 있다는 사실에도 불구하고, 잠자기 전에 신체 활동을하지 않는 것이 좋습니다. 이 요인 때문에 이러한 활동의 ​​증가는 다른 목표에 대한 동기 부여와 참여의 수준을 증가시킬 수 있습니다.

9. 철수 증후군을 줄이고 싸울 중독을 돕습니다.

스포츠는 어려운 물질 의존성을, 싸우는 경우가 권장 및 소비에 대한 욕망의 모양을 느리게하고이 활동에 일관성이 응답되고 게다가, 그것은 덜 필요한 소비를 할 내인성 엔돌핀을 생성합니다. 이 의미에서의 영향은 또한 일주기 리듬의 변화와 관련이 있습니다.

10. 전투 스트레스와 불안

스포츠가 일반적으로 처방되는 또 다른 문제는 스트레스와 불안으로 고생하는 것입니다. 스트레스와 불안은 활동 자체와 순간에 집중력과 집중력을 허용하기 때문입니다 가능한 우려 사항을 계속 반추하는 것을 방해한다..

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11. 적극성과 창의성을 자극하십시오.

운동이 생성하는 혈류량이 증가하는 것 외에도 걱정과 생각으로 이완되고 깨지기 때문에 스포츠를 마친 후에 새로운 아이디어와 전략이 더 쉽게 나타날 수 있으며 창의력을 발휘할 수 있습니다. 또한 에너지 수준과 동기 부여의 증가는 우리가보다 적극적이고 열성적이라는 것을 보여줍니다..

12. 집중력과 기억력을 증가시키고인지 능력을 증가시킨다.

관찰 된 또 다른 이점은 스포츠가 집중과 표적화를위한 수용력을 증가시키는 것을 허용한다는 것이다, 기억력 및 일반적인인지 능력. 학업 및 업무 수행 능력이 향상 될 수도 있음이 밝혀졌습니다.

또한 이러한 이유로 정확하게 지적 장애가있는 사람들에게 유익하다는 것이 관찰되었습니다.

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초과도 좋지 않다.

위에 명시된 바와 같이, 정기적 인 운동은 육체 건강 외에도 정신 건강에 큰 이점입니다. 그러나,, 대부분의 경우와 마찬가지로 운동의 초과는 해로울 수 있습니다.. 사실, 하루에 3 시간 이상 일하는 사람들은 운동하지 않은 사람들보다 정신 건강 수준이 더 나쁩니다..

예를 들어, 도파민과 엔돌핀의 증가를 포함하는 다른 활동들과 마찬가지로, 스포츠의 지나친 수행은 중독성 특징을 습득하게 할 수 있습니다. 이러한 맥락에서, 피실험자는 운동이 좋을 때 더 많은 운동이 필요하고, 스포츠가 없을 때 불편 함과 불안 함의 느낌이 생길 수 있습니다.

또한 신체 이미지의 과대 평가로 이어질 수있어 너무 많은 중요성과 중요성을 부여합니다. vigorexia와 같은 문제가 가능한 한 가장 근육질의 몸을 얻기 위해 운동 강박 관념이 나타난다.. 또한, 운동의 연습은 또한 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 섭식 장애를 가진 사람들이 퍼지 메커니즘으로 사용됩니다.

위의 것 외에도 훈련 초과 및 충분한 휴식 기간 부재로 사람을 태울 수있는 overtraining 증후군을 유발할 수 있습니다. 이러한 맥락에서 자고있는 문제, 에너지 또는 동기 부여의 상실, 짜증과 좌절에 대한 낮은 내성, 성욕 감소 및 기분 감소, 우울 장애.

결론적으로

이 기사를 작성하는 질문과 관련하여, 여러 연구에 의해 관찰 된 데이터는 사실상,,운동의 규칙적인 연습은 그것을 수행하는 사람들의 정신 건강을 향상시킵니다.. 이러한 개선은인지 장애의 예방이나 정신 장애가있는 환자의 증상 개선을 포함하여 매우 다양한 분야에서인지 할 수 있습니다..

물론,이 운동은 절제와 현실적인 기대로 이루어져야합니다. 일반적으로 운동은 일주일에 3-5 회 정도 45 분 (30 분에서 60 분 사이)으로 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 정신 건강 수준이 가장 많이 증가하는 일일 운동의 양입니다. 생성하다.

서지 참고 문헌 :

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