과학에 따르면 걷기의 10 가지 이점

걷기 또는 걷기는 즐거운 것 외에도 기분을 좋게 할 수있는 연습 중 하나입니다.. 많은 사람들은 운동이 고강도가 아니라면 신체 활동으로부터 이익을 얻을 수 없다고 생각합니다. 그러나 걷거나 걷는 것이 무료이며, 쉽고 상해의 위험이 없습니다..

걷는 것은 에어로빅 운동이므로 연습을하는 사람들에게 많은 혜택을줍니다. 예를 들어, 테네시 대학 (University of Tennessee)이 실시한 한 연구에 따르면 매일 걸은 여성의 체지방량은 그렇지 않은 여성보다 체내 지방이 적고 혈병 위험이 낮았다..

따라서, 다음에 소파에 앉기로 결정할 때, 산책하러 나가는 것에 대해 생각해보십시오., 풍경을 즐기는 것 외에도 심리적, 육체적 이점을 모두 누릴 수 있기 때문에.

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걷는 것의 이점

그러나 걷는 것의 이점은 무엇입니까? 다음으로 우리는 당신에게 설명해줍니다..

1. 그것은 당신이 더 잘자는 데 도움이됩니다.

걷는 것은 아미노산에서 파생 된 신경 전달 물질 인 세로토닌 (5-HT)을 방출하는 데 도움이됩니다. 트립토판. 그 기능 중 하나는 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 증가시킨다.. 또한, 휴식과 진정 수, 세로토닌은 스트레스와 체온의 제어에 개입.

산책하면 세로토닌 수치가 높아져서 수면에 도움이됩니다. 불면증 환자 그룹을 평가 한 상 파울로 대학 (University of San Paulo)에서 실시한 연구에서 적당한 유산소 운동 (예 : 걷기)과 격렬한 에어로빅 운동이 그들에게 미치는 영향을 비교 한 결과, 중등 유산소 운동은 수면의 질에 관해 가장 큰 이점을 얻은 운동이었다..

2. 분위기를 개선합니다.

롱 비치에있는 캘리포니아 주립 대학의 연구에 따르면 더 많은 조치를 취하면 기분이 좋아집니다.. 왜? 앞의 요점에서 언급했듯이, 걷는 것은 행복의 화학 물질로 더 잘 알려진 세로토닌을 방출합니다. 그러나 또한, 그것은 또한 엔돌핀, 우리를 정말로 기분 좋게하는 천연 아편 제를 방출합니다.

3. 순환 개선

걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방합니다..

콜로라도 대학 (University of Colorado)과 테네시 대학 (University of Tennessee)이 실시한 한 연구에 따르면 하루에 1-2 마일을 걸어가는 연구 대상자는 24 주 만에 거의 11 포인트 가량 혈압이 낮아졌다. 하루 30 분 걸 으면서 심장 발작 위험이 20 % 감소했습니다.

4. 평균 수명 연장

미시간 대학 의과 대학의 조사에서 밝힌 바와 같이, 정기적으로 걷는 50 ~ 60 세 어린이는 사망 할 확률이 35 % 낮습니다. 걷지 않는 사람들을위한 향후 8 년간.

5.인지 기능 악화 방지

샌프란시스코 캘리포니아 대학 (UCSF)이 실시한 65 세 이상 노인 6000 명 대상 연구에서 우리가 걷는 시간이 길어질수록인지 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다. 하루 2.5 마일을 걷는 사람들은 기억 상실의 측면에서 17 %.

6. 알츠하이머 병의 위험을 줄입니다.

Charlottesville에있는 University of Virginia의 Health System에서 수행 된 연구에서 하루에 1/4 마일 걸었던 71 세에서 93 세의 남성은 알츠하이머 병의 위험이 50 % 낮았다, 같은 나이에 걷지 않은 사람들과 비교했을 때.

7. 걷는 것은 당신이 무게를 잃게 만든다.

걷는 것은 누군가가 여전히 좋은 신체 상태에 있지 않을 때 체중 감량을위한 훌륭한 운동입니다. 특히 초기 단계에서 체중 감량을 위해 걷기와 같은 에어로빅 작업이 최적이며, 수행하기 쉽기 때문에 상해의 위험이 거의 없으며 예측 가능하고 규칙적인 에너지 소비를 발생시킵니다. 낮은 충격을받는 활동은 달리기, 점프 또는 춤처럼 몸에 긴장감을주지 않습니다.. 이것은 노인, 관절 통증 경향이있는 사람들에게 이상적입니다. 그리고 앉아있는 생활을 뒤로하고 더 활동적인 삶을 살고 싶어하는 사람.

지방을 태우는 것에 관해서는, 신체 활동과 일상 활동은 전체 에너지 보존의 20-30 %를 필요로합니다. 소화는 전체 에너지의 약 10 %를 사용합니다. 그리고 기초 대사, 즉 생명 기능 (뇌, 심장, 호흡 등)의 기능을 보장하기 위해 우리 몸에 저장된 에너지는 모든 저장된 칼로리의 약 50-70 %를 의미합니다. 조사에 출간 된 미국 영양사 협회 저널 결론은 일주일에 9 시간 씩 걷는 여성의 체지방률은 낮습니다 기초 대사율이 높다.

8. 스트레스를 줄입니다.

스트레스는 서구 사회에 정착 한 전염병입니다.. 많은 개인이 살고있는 삶의 가속화 된 속도, 직장이나 학업에서의 요구, 다른 상황들 사이에서의 스트레스가 많은 상황이 발생할 수 있습니다..

걷는 것은 호흡 능력과 산소 공급을 향상시킵니다. 더 차분하다 또한 유산소 운동과 마찬가지로, 보행은 코티솔 수치를 감소시킵니다., 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬으로서, Journal of Physiological Anthropology.

9. 걷는 것은 근육을 강화시키고 너를 더 저항하게 만든다.

다리, 엉덩이 및 abdominals의 걷는 음색 근육. 이것은 호기성 지구력의 향상에 추가되어 일상 생활에서하는 활동에 눈에 can 수 있습니다. 피곤하거나 피로감을주는 데 오래 걸립니다.

10. 비타민 D 수준 증가

화창한 날이되면 비타민 D 수치가 증가합니다.. 이 비타민은 주로 자외선의 작용으로 얻어집니다. 비타민 D는 뇌의 정상적인 발달에 필수적이며 다발성 경화증 (MS)을 예방할 수 있습니다..

또한 미국 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)와 호주 Queensland 공과대 (Technical University of Queensland)의 공동 연구에 따르면 비타민 D가 계절성 정서 장애 (Seasonal Affective Disorder, SAD) 발병에 규제적인 역할을 할 수 있다고 결론 지었다..

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